Todos os dias sofremos perdas devido a uma pandemia. Como lidar com isso?

Durante uma pandemia, cada um de nós experimenta várias perdas menores ou maiores - devido a viagens canceladas, casamentos ou perda da vida cotidiana. Isso tem um grande impacto em nossa saúde emocional. Os terapeutas ensinam a você como se animar durante esse período.

Qual palavra está mais associada ao surto? A maioria de nós responderá "ansiedade". No entanto, se fôssemos nos sentar no consultório do terapeuta, com a mesma frequência ouviríamos outra palavra: "perda".

Como resultado da propagação da pandemia do coronavírus, lamentamos todos os dias não apenas a perda de saúde, vida ou trabalho, mas também coisas mais mundanas, como casamentos, casamentos, eventos esportivos ou até mesmo ir às compras ou visitar um cabeleireiro. Para as pessoas que perdem seus entes queridos neste momento, também se perde a possibilidade de organizar um funeral, sofrendo conjuntamente o luto e o luto.

Clínica psicológica ajudará em conexão com a epidemia de coronavírus

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Como argumenta a terapeuta Lori Gottlieb, essas pequenas perdas são tão importantes quanto as grandes, porque afetam nossa saúde emocional. Alguns deles argumentam que não há hierarquia de dor - dor é dor. O sofrimento não deve ser classificado, não estamos na competição.

O mesmo vale para o luto. Quando avaliamos o luto, minimizamos um e o outro é mais justo, mais importante, mais apropriado - assim, deixamos muitas pessoas sofrendo por si mesmas.
As pessoas acham difícil falar sobre essas perdas "silenciosas" por medo de serem julgadas pelos outros: que são irrelevantes ou que devem ser tratadas rapidamente.
Atualmente, pessoas de todas as idades sofrem perdas devido ao cancelamento de casamentos e viagens, apresentações, competições esportivas, bailes ou estudos suspensos. Também perdemos nossa rotina e previsibilidade, o óbvio todos os dias: prateleiras cheias de supermercado, acesso ilimitado a produtos básicos. Portanto, além da ansiedade coletiva, também vivenciamos o luto coletivo.

Aqui estão algumas maneiras de lidar com todas essas emoções e encorajar a si mesmo durante este momento difícil.

Aceite o seu luto

Embora a ansiedade não seja agradável, é mais fácil reconhecê-la do que lamentar. Isso ocorre porque existem dois tipos de ansiedade: produtiva e improdutiva. Podemos usá-lo para fazer algo eficaz, transformando preocupações em ações, como lavar as mãos, isolar-nos ou mandar refeições para entes queridos, principalmente idosos. É improdutivo passar dias procurando as informações mais recentes sobre o vírus e se preocupando com isso.

Por outro lado, o desespero é um processo muito mais calmo. Requer que lidemos com nossa dor, que sintamos um certo tipo de tristeza, tão incômoda que tentemos nos livrar dela por todos os meios. Mesmo em circunstâncias normais, fazemos isso. Para mim e meus filhos.

Quando, em tempos "normais", uma criança diz que está triste, a resposta usual é: "Ei, não fique triste! Por que não vamos tomar um sorvete? Hoje, quando o mundo inteiro está lutando contra o coronavírus, quando dizemos: "Estou triste, sinto falta das reuniões com meus amigos", podemos responder assim: "Ei, olha que sorte a gente tem de não estar doente."
No entanto, pode ser mais útil: "Sei que você se sente muito triste com isso, sei que não ter a oportunidade de encontrar colegas é uma grande perda para você."

Assim como nossos filhos precisam de reconhecimento por sua tristeza, também nós, adultos, precisamos reconhecer a nossa.

Às vezes, nossos sentimentos ficam confusos. Achamos que é melhor, mas realmente nos sentimos um pouco pior. Isso nos ajuda a lembrar que esses sentimentos ainda existem - eles irão se manifestar de outras maneiras: na incapacidade de ficar quieto, na raiva (o que é especialmente problemático em relacionamentos próximos), na falta de apetite ou na luta para controlar o apetite, ou na incapacidade de se concentrar ou dormir.

Quanto mais cedo admitirmos para nós mesmos e para aqueles ao nosso redor que essas perdas são importantes para nós, mais cedo nos sentiremos aliviados e em paz.

Esteja presente aqui e agora

Há o tipo de perda que muitos de nós estamos experimentando agora - é conhecido como "arrependimento ambíguo". Um exemplo seria a situação em que nosso cônjuge sofre de demência - ainda somos casados, mas o cônjuge não nos reconhece, ele não está conosco em espírito. Outro exemplo é experimentar uma tristeza ambígua por não ser capaz de conceber e lamentar a perda de um feto. Durante a pandemia do coronavírus, podemos sentir essas emoções quando pensamos em quanto tempo vai durar, o que dizer de feriados ou feriados?

Esse tipo de perda pode nos deixar em um estado de luto constante, por isso é tão importante focalizarmos o presente em vez de futurizarmos, refletindo sobre perdas que ainda não aconteceram e podem nunca acontecer. Vamos nos concentrar no presente. Deixemo-nos sentir a perda, mas ao mesmo tempo nos sintamos seguros: vamos ler um bom livro, comer um delicioso jantar com as crianças que agora estão a aprender em casa, vamos aproveitar a possibilidade de contactar a família e amigos online.

Que todos chorem à sua maneira

Embora o sentimento de perda seja comum agora, todos vivenciam isso à sua maneira. É muito pessoal. Alguns procuram consolo mantendo-se atualizados com as informações e discutindo as últimas novidades durante o jantar, enquanto outros preferem se isolar e assistir a uma comédia leve para esquecer o que está acontecendo ao seu redor por um tempo. Para alguns, a perda de estabilidade leva à liquidação da mortalidade, enquanto para outros, leva a uma reorganização do gabinete.

Em uma palavra, não existe uma maneira universal de lidar com o luto. Todos passam por perdas de uma forma única, por isso é importante deixar as pessoas se desesperarem de qualquer maneira que as ajude, sem minar suas perdas ou pressioná-las a chorar de acordo com nossas instruções. A regra de ouro é: você faz do seu jeito e deixa que os outros façam o mesmo.

Fonte: New York Times