O que nos impede de alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos? A pesquisa mostra que apenas uma pequena porcentagem das pessoas mantém suas resoluções. Planejamos perder peso, abandonar o vício, queremos viver uma vida saudável e, geralmente, não dá resultado.
Gostamos de estabelecer metas: "Vou levantar às 6 da manhã todos os dias para ter tempo de correr", "Vou me inscrever no caratê", "Vou melhorar meu inglês", "Não vou mais levar cigarro na boca", "Vou à piscina duas vezes por semana "," Tenho que perder 10 kg nas férias de verão. " Tomamos resoluções, nos rendemos ... e logo desistimos, descobrindo que não deu certo. Fazemos uma nova resolução e o ciclo se repete. Por que não deu certo? E é possível reduzir o risco de falha?
Você realmente não quer atingir todos os seus objetivos
As resoluções costumam ser um meio-termo entre o desejo de fazer algo difícil e a preguiça. E às vezes podemos prever com antecedência que nada sairá deles. Dois sintomas anunciam isso. Não há chances de declarações sobre o tempo futuro, não o presente ("a partir de amanhã ...", "a partir da próxima semana ..."). Por que alguém preferiria escolher algo "do Ano Novo" e não "de agora" ("Pare de fumar agora")? A decisão "de agora em diante" é mais difícil. Isso significa que devemos fazer um esforço hoje. Quando decidirmos algo "a partir de amanhã", iniciaremos o esforço "mais tarde", "algum dia". É por isso que há uma certa falha nas resoluções "de amanhã": pois se alguém é motivado principalmente pelo desejo de evitar esforços, então é claro que ele não manterá nenhuma resolução. Alguém pode dizer: "Bem, se essa pessoa não quer se esforçar, por que tomar qualquer decisão?" E aqui nos deparamos com o fenômeno psicológico mais interessante: as decisões "de amanhã" na maioria das vezes não têm a ver com alcançar nada. É apenas uma questão de manter a fé de que o objetivo é alcançável e que um dia o alcançaremos.
Um objetivo real ou uma ilusão que silencia a consciência?
Nós, humanos, às vezes precisamos de ilusões para funcionar bem. Quem joga na loteria precisa, acima de tudo, manter a fé de que um dia será rico. Se ele parasse de jogar, ele teria que se desfazer do sonho, então ele compra um bilhete de loteria para segurar o sonho. O fumante não precisa parar de fumar para seu bem-estar mental, basta ele se convencer de que pode parar de fumar e "um dia" o fará. Esta é uma descoberta interessante dos psicólogos: tomamos algumas decisões não para atingir um objetivo, mas para manter a ilusão, melhorar o bem-estar, silenciar a consciência e satisfazer as expectativas de nós mesmos. Alcançar a meta não está em primeiro plano, então. E é por isso que podemos prever com alta probabilidade que tais decisões "de amanhã" nunca terão sucesso.
Leia também: 5 maneiras de aumentar a motivação para exercícios Motivação em uma dieta para perder peso. Como sentir o prazer de perder peso? Inteligência emocional: o que é? Características de pessoas emocionalmente inteligentesEstamos no caminho de alcançar nossos próprios objetivos
Se alguém perguntasse neste ponto: O que nos impede de realizar nossas próprias decisões? - a resposta é clara: estamos no nosso caminho. Mais especificamente, nossa relutância em suportar e nosso desejo de manter a situação inalterada está no caminho. Um bom exemplo é a ação de um alcoólatra que decide não tomar vodca a partir de amanhã. Mas quando vai para casa no dia seguinte, encontra um amigo que não vê há muito tempo e o convence a beber um copo. No fundo, o alcoólatra está feliz, pois aqui está a desculpa perfeita para não manter sua resolução. Claro, ele não perde tempo pensando no fato de que ele poderia falar com um amigo hoje sem beber. O importante é que ele encontrou uma boa desculpa para quebrar sua promessa. E ninguém - especialmente ele mesmo - pode culpá-lo por ter simplesmente sucumbido a ...
Se você tentasse criar uma receita que nos ajudasse a alcançar o sucesso, pareceria paradoxal: "Será mais fácil para você manter sua resolução quando perceber o quanto não quer mantê-la." Quanto mais tivermos consciência de nossa própria resistência, melhor reconheceremos o que nos atrapalha e a tentação de fazer o que fizemos até agora, sem nenhuma mudança, maiores serão as chances de contornarmos esses obstáculos e mantermos nossas decisões.
Você quer atingir o objetivo? Cuide do plano B
Digamos que alguém entenda sua própria resistência, perceba sua relutância em se dar ao trabalho, etc. Então, ele para de brincar consigo mesmo e começa a pensar seriamente em manter sua resolução. Isso é suficiente? Infelizmente, embora a motivação seja o mais importante, pode não ser suficiente. Mesmo resoluções sinceras falharão por outro motivo importante: a falta de um plano específico. Por exemplo: um fumante decide parar de fumar, mas pára sozinho. Ele não planeja como lidar com a tentação que virá um dia, não pensa no que o ajudará a superar o período inicial mais difícil, ou no que fará para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Portanto, ao definir metas, devemos nos preparar bem para isso. Os psicólogos criaram muitas recomendações para ajudá-lo a cumprir as resoluções. Alguns deles são mais eficazes, outros nem tanto. Juntos, entretanto, eles oferecem uma boa chance de sucesso. Aqui estão alguns deles.
- Descubra o máximo possível sobre o seu problema e continue lendo. O conhecimento ajuda.
- Crie um plano específico para atingir seu objetivo. Até mesmo escreva ou desenhe em um pedaço de papel.
- Procure o apoio de outras pessoas: se você quiser se libertar, junte-se a um grupo de autoajuda. Se você quiser começar a correr, combine com um amigo. Se você quiser lidar com seu próprio problema emocional ou de personalidade, use psicoterapia ou outras consultas com um especialista.
- Lembre-se de que, uma vez que você quebra, quando algo dá errado, não significa que tudo está perdido. Muitos viciados (como fumantes) pensam assim: “Oh, não! Não fumei durante três semanas e hoje fumo. Tudo está perdido… ". Nem tudo está perdido. Era apenas um cigarro.
- O mais difícil nas resoluções é resistir à tentação. Portanto, faça um plano para lidar com seus momentos de fraqueza. Como você lidará quando a tentação vier sobre você? Por exemplo, marque um horário para ligar para um amigo que conhece o seu problema e o ajudará naquele momento. Ou faça um plano para se distrair da tentação, etc.
- Se sua decisão é se livrar de algum comportamento indesejado, pense em seu equivalente. Você pode substituir algum comportamento saudável por aquele do qual deseja se livrar?
- Diga a uma pessoa importante que você respeita e se preocupa com sua determinação. Então é mais difícil desistir. O orgulho ajuda a persistência.
- Lembre-se de que mesmo um ferro e um plano perfeito costumam perder em face da perda de peso ou do vício. Nessas situações, muitas vezes é necessário o apoio de profissionais.
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