Olá, sou Kasia, tenho 13 anos e peso 64 kg. Diga-me qual dieta é melhor para mim. Por favor, porque me sinto mal no meu corpo.
Oi Kasia! É uma pena que você se sinta mal em seu próprio corpo. Deve ser triste. Vai demorar um pouco até você perder peso, então sua atitude em relação ao seu corpo não mudará durante a noite. E isso infelizmente é muito ruim. Quando nos sentimos mal conosco mesmos, todas as dietas pioram. Você não é apenas seus quilos. Definitivamente, há muitas coisas em você que você gosta e que nunca mudaria. Outros estão olhando não apenas para seus quilos, mas também para suas outras características. Lembre-se disso. É muito importante. A melhor dieta para você é aquela que não contém produtos comprados em supermercados. Todos os doces, bebidas doces, açúcar no chá caem. Comece o dia com uma refeição quente, como cereais e frutas, ou ovos mexidos sem gordura com uma fatia de pão preto e tomate. Leve um sanduíche e frutas para a escola. Se você está na escola há muito tempo, faça você mesmo ou peça ao seu tutor para preparar comida complementar para a escola sem açúcar e com pouca gordura animal. Quando voltar para casa, coma um pequeno lanche de carne magra ou peixe (mas não frito) com uma grande porção de vegetais. Para o chá da tarde, você pode comer um pedacinho de fruta, e para o jantar um copo de leite desnatado e um sanduíche de pão integral. Várias vezes por semana, você pode comer um punhado de amêndoas ou outras nozes. Para obter bons resultados de perda de peso, caminhe por 60 minutos, 3-5 vezes por semana, sem parar. E, claro, estar presente em todas as aulas de Educação Física da escola.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
