Já faz algum tempo que tenho um distúrbio alimentar. Peso 41 kg e tenho 155 cm de altura. Eu gostaria de aumentar o peso em até 2 kg. Infelizmente, minha família afirma que eu posso sair sozinha e eles não querem me ajudar (ou ir ao médico), então eu tenho que lidar com esse problema de alguma forma. Mas não sei exatamente sobre isso. Pra mim engordar é difícil, não consigo comer sem remorso. Se eu quiser ganhar peso de forma saudável, o que devo comer? Em que deve consistir esse menu? Quanto para aumentar o valor calórico das refeições, se até agora comi até 800 kcal? A atividade física é aconselhável no meu caso?
Este peso à medida que você cresce indica que você está significativamente abaixo do peso (IMC 17,7). Também vale a pena ir ao médico e verificar se há algum problema de saúde (por exemplo, anemia).
Quanto à dieta, sua necessidade calórica é de 1700-2000 kcal. Não sei qual é a sua atividade física real, pois você pode descobrir que precisa de muito mais energia. Para ganhar peso, inicialmente você precisa consumir 200-300 kcal a mais do que antes. Não aumente rapidamente o valor calórico de sua dieta, mas faça-o gradualmente.Ao absorver mais e mais energia, seu corpo se acostumará a isso e você começará a sentir fome com mais frequência.
Coma de 5 a 6 refeições saudáveis por dia, além de uma variedade de lanches. Se o tempo permitir, deite-se por cerca de meia hora após uma refeição pesada.
O que comer na anorexia
Sua dieta deve ser variada - coma alimentos de diferentes grupos alimentares (grãos, vegetais, frutas, carne, peixe e laticínios) todos os dias. Como fontes de carboidratos, coma quantidades ilimitadas de macarrão, arroz, sêmolas, batatas, pão (mínimo 100g com uma refeição). Consuma vegetais e frutas todos os dias, mas lembre-se que em grandes quantidades eles podem suprimir a fome devido ao seu alto teor de fibras. Frutas secas (por exemplo, tâmaras, ameixas, passas ou damascos), bem como sucos de frutas e vegetais, são uma boa escolha. Um elemento muito importante da dieta é a proteína, cujo consumo também deve ser aumentado. Coma carne, peixe, ovos e queijo cottage todos os dias. Leite, iogurte e queijo contêm menos proteínas, mas são ricos em cálcio, que é muito importante na dieta diária, então coma cerca de 3-4 porções de laticínios por dia. A gordura deve se tornar uma parte importante da sua dieta - sempre que você adicionar óleos vegetais aos seus pratos, coma nozes, amêndoas, sementes e sementes em grandes quantidades.
Regras de refeições
Não substitua as refeições por doces - você pode comê-los, mas não como sua principal fonte de energia, e tente escolher produtos mais saudáveis (halva, sementes de gergelim, chocolate amargo ou chocolate com nozes, ou bolos caseiros). Nunca se esqueça do café da manhã - coma assim que sair da cama e certifique-se de que é saudável (por exemplo, pode consistir em mingau com frutas, nozes e sementes e sanduíches com frios, queijo e vegetais). Leve 2 cafés da manhã com você para a escola (por exemplo, frutas, sanduíche com manteiga, queijo, tomate e iogurte com frutas secas e nozes). Jantar por 1,5-2 horas. antes de dormir e escolher produtos de fácil digestão para não sobrecarregar o corpo à noite. Coma o que você gosta e quer no momento (tente eliminar alimentos não saudáveis, como batatas fritas, refrigerantes, fast food, etc. de sua dieta, mas eles não vão te machucar de vez em quando), aumente gradualmente a quantidade de comida que você come e às vezes seu corpo se acostuma e você ganha peso.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
