7 maneiras para a JUVENTUDE eterna

Cada vez mais idosos conseguem manter a juventude até a velhice. De onde vem essa boa forma? 5 por cento do crédito vai para o genoma. O resto depende de nós! Descubra 7 maneiras mais eficazes de permanecer jovem para sempre.

Como prolongar a juventude, manter a mente limpa e com vitalidade? Você precisa trabalhar um pouco para ficar em boa forma na velhice. Em primeiro lugar, você precisa fortalecer o corpo, então será mais fácil.

Maneiras de permanecer jovem: mova-se o máximo possível

O exercício é uma receita excelente para ficar em forma. Os médicos sugerem que devemos fazer exercícios matinais de 15 minutos todos os dias e nos movimentarmos vigorosamente pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Eles não precisam ser esportes radicais. Tudo que você precisa fazer é caminhar com um passo elástico no parque, nadar, andar de bicicleta ou, por exemplo, percorrer uma curta distância em esquis cross-country. O objetivo é passar o máximo de tempo possível ao ar livre e escolher atividades que carreguem todos os músculos por igual.

Caminhos para a juventude: desista de estimulantes

Álcool, cigarros e café destroem vitaminas e microelementos que neutralizam os radicais livres. O álcool consumido em uma dose maior que um copo de vinho tinto por dia é um veneno que penetra no sangue e na linfa e mata as células imunológicas nelas presentes. Por sua vez, a fumaça do tabaco contém mais de 4 mil. Substâncias venenosas que destroem o corpo e aceleram o processo de envelhecimento.

Maneiras de permanecer jovem: entregue-se aos prazeres

Eles melhoram perfeitamente o humor - e este é um elemento essencial para manter a vitalidade e a saúde por muito tempo. A pesquisa mostrou que boas parcerias, uma atitude amigável para com o mundo, ter um hobby e se entregar até mesmo aos pequenos prazeres podem estender nossas vidas em até 5 a 7 anos.

Maneiras de permanecer jovem: modifique sua dieta

O inimigo número um para nós são os radicais livres. O corpo os produz o tempo todo e eles danificam constantemente nossas células. Um ataque tão massivo significa que envelhecemos mais rápido e sofremos com mais frequência. A maneira de lidar com os radicais-pragas é simples: eles são antioxidantes (ou antioxidantes). Eles incluem, entre outros algumas vitaminas, então todos os dias devemos comer 5 porções de vegetais e frutas (cerca de 1,5 kg) ricas em vitaminas A, C e E. Tomate, cenoura, espinafre, brócolis, pimentão (especialmente vermelho), frutas cítricas, mas também groselhas e morangos (também congelados).

Eles também são uma fonte rica em fibras, graças às quais nos livramos de produtos metabólicos prejudiciais mais rapidamente, o que também tem um efeito positivo em nosso corpo. Após os 50 anos, o corpo deve receber 1.200 mg de cálcio por dia para fortalecer os ossos. Para conseguir isso, você precisa beber um copo de leite e comer uma xícara de iogurte, 2-3 colheres de sopa de queijo cottage e 2-3 fatias de queijo. O queijo amarelo pode ser substituído, por exemplo, por uma lata de sardinhas (mas comemos com os ossos, porque contêm mais cálcio). Você estará em boas condições comendo peixe regularmente, que é uma fonte valiosa de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos, chamados de ácidos insubstituíveis, são necessários para a regeneração das células do corpo. Para garantir a dose correta, você precisa comer cerca de 1 kg de peixes do mar por semana.

Ginkofar® Intense1) é um medicamento sem receita usado para reduzir a memória e o desempenho mental relacionado à idade. Contém extrato de ginkgo biloba, que tem forte efeito antioxidante e protege as células cerebrais.

Como funciona o Ginkofar® Intense?

• Melhora o fluxo sanguíneo nos vasos cerebrais;
• Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células cerebrais;
• Além disso, melhora a qualidade de vida das pessoas com sintomas de demência leve.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Avaliação preliminar da eficácia e segurança do extrato de ginkgo biloba (preparação de Ginkofar) no tratamento de síndromes de demência. Polish Psychiatry, maio-junho de 2005; 39 (3): 559-66.

Saiba mais Leia também: Ingredientes de cremes para peles maduras. Propriedades do retinol, ácido hialurônico ... 5 maneiras de viver uma vida longa Receita da longevidade: como viver 100 anos com saúde?

Maneiras de permanecer jovem: aprender a relaxar

O estresse destrói o corpo. No entanto, é difícil evitar a tensão nervosa e as emoções, por isso vale a pena saber como lidar com elas.
1. Aprenda a respirar profunda e calmamente, especialmente em situações difíceis. Ao respirar, é melhor contar mentalmente até 10.
2. Fale abertamente sobre seus problemas. Analise as situações de conflito e procure maneiras de resolvê-las.
3. Defenda o seu tempo livre, não assuma muitas responsabilidades e aprenda a dizer "não".
4. Pratique seu hobby sempre que puder.
5. Conheça seus amigos. Estudos têm demonstrado que em pessoas sociais e abertas o sistema imunológico funciona em 20%. melhor do que os fechados.
6. De vez em quando, faça uma massagem relaxante, que relaxe os músculos e melhore a circulação sanguínea na pele.

Modos de juventude: endurecimento

Endurecendo o corpo, você melhora seus mecanismos de termorregulação. Graças a isso, você pode tolerar melhor os caprichos do tempo e pegar infecções com menos frequência. E esse é o ponto, porque qualquer doença enfraquece nossa condição.

Como endurecer?

• O método de endurecimento há muito recomendado é a pulverização alternada. Primeiro, despeje água morna sobre o corpo (20-30 segundos) e, em seguida, água fria (2-3 segundos).Aumente gradualmente as diferenças de temperatura da água e termine sempre o tratamento com água à temperatura corporal.
• Vadear em água fria funciona bem. Encha a banheira até que a água alcance metade das panturrilhas. Após cerca de 12 minutos de caminhada, seque bem os pés e massageie-os.
• Vale a pena tomar um "banho" de ar. São 5 a 10 minutos de exercícios com roupas leves e com a janela aberta. A temperatura da sala não deve ser inferior a 8 graus C.

Maneiras de permanecer jovem: tenha uma boa noite de sono e durma bem

À noite, as células do corpo se regeneram mais rapidamente, então 7-8 horas de sono não é um capricho, mas uma necessidade. Para adormecer mais facilmente, areje bem o quarto e coma um jantar levemente digestível pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Não faça exercícios vigorosos antes de deitar, mas dê uma caminhada. Caminhar por algumas casas com degrau elástico vai relaxar e dar oxigênio.

Ervas e substâncias que prolongam a juventude

• Willownica ou a erva da juventude. Esta planta, bastante comum na Polônia, é usada na medicina popular há séculos. Hoje, a ciência confirmou suas propriedades benéficas. Willowherb contém substâncias ativas que limpam o corpo de toxinas e destroem bactérias patogênicas. E - o que é importante para os homens - eles inibem a hipertrofia prostática. Da farmácia - Chá para idosos.
• Ácidos graxos ômega-3 e lecitina. Graças às suas propriedades únicas, a lecitina (existe em grande quantidade nas sementes de linho) regula o nível de gordura e colesterol, o que reduz o risco de aterosclerose. Ele limpa as paredes dos vasos sanguíneos e fortalece o coração. O sistema circulatório também requer ácidos graxos ômega-3, que têm um grande efeito nos vasos sanguíneos. Da farmácia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Pé de pato e erva-cidreira para os nervos. O ginkgo, devido ao formato das folhas, também conhecido como pé de pato, é um componente de preparações para o tratamento de doenças neurológicas acompanhadas de distúrbios de memória e concentração, e redução do desempenho intelectual. Além disso, elimina com eficácia a tontura, o zumbido e os distúrbios do equilíbrio, tem um efeito positivo na regeneração das ligações nervosas, razão pela qual tem sido utilizado, entre outros. no tratamento da doença de Alzheimer. A erva-cidreira também tem um efeito calmante sobre os nervos. Relaxa e acalma, restaura o bem-estar e o equilíbrio mental. Da farmácia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Articulações saudáveis ​​graças à glucosamina. Uma das tarefas importantes na regeneração da cartilagem articular é desempenhada pela glucosamina, que é um importante componente do líquido sinovial. Quando a glucosamina está em falta, as articulações não são "lubrificadas" o suficiente e podem ser danificadas. Da farmácia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Memória e força de raiz de ginseng. Antes de mais de 2 mil. Durante anos, os soldados chineses receberam ginseng para ajudá-los a se recuperarem mais rapidamente da batalha. Contemporâneos encontraram quase 200 substâncias valiosas nele. O ginseng adiciona energia porque as células aproveitam melhor o oxigênio que fornecem. A ingestão regular de ginseng melhora a memória, a capacidade de concentração e a imunidade. É recomendado para convalescentes, pessoas exaustos e mulheres no período da menopausa. Da farmácia: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimidos revestidos:

Composição: Um comprimido revestido contém 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extrato seco de Ginkgo biloba L. folium (folha de ginkgo).

Indicações: Ginkofar®Intense é usado: para melhorar as habilidades cognitivas em idosos (memória relacionada à idade e deficiência mental), para melhorar a qualidade de vida na demência leve. O produto é indicado para uso em adultos.

Contra-indicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes, gravidez.

Entidade responsável: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Antes de usar, leia o folheto, que contém indicações, contra-indicações, dados sobre efeitos colaterais e posologia, bem como informações sobre o uso do medicamento, ou consulte o seu médico ou farmacêutico, pois cada medicamento utilizado indevidamente é uma ameaça à sua vida ou saúde.

"Zdrowie" mensal