Como ganhar peso?

Queria perguntar se você poderia fazer uma dieta para eu ganhar peso. Tenho 20 anos, 186 cm e peso 57 km.

Para atingir o peso corporal correto, recomenda-se uma dieta hipercalórica, com acompanhamento periódico simultâneo do ganho de peso e cálculo do IMC. No seu caso, é 16,5 kg / m2 com a norma de 18,5-25 kg / m2, que na verdade é muito baixo. A demanda de energia dos indivíduos varia e depende de muitos fatores, incluindo sobre atividade física, sexo e estágio de maturação fisiológica. Portanto, o consumo deve ser regulado individualmente, dependendo do apetite e da taxa de crescimento. Em média, deve ser cerca de 500kcal a mais do que a ingestão média. Portanto, no seu caso, com o requisito básico de 1969 kcal (sem exercício) e 2.297 kcal com atividade leve, adicionamos pelo menos 500 kcal, então você deve comer de cerca de 2500 a cerca de 2800 kcal. Vale a pena seguir algumas orientações importantes em sua dieta. Você deve comer 5-6 refeições por dia regularmente (3 principais e 2-3 adicionais). O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 4 horas. Quando você está no trabalho / universidade, deve ter a oportunidade de comer um segundo café da manhã saudável (sanduíche, frutas, vegetais e sucos de frutas) ou jantar fora de casa. Produtos de grãos (carboidratos complexos) devem estar presentes em todas as refeições durante o dia. Use uma variedade de pães, sêmolas, cereais, muesli, massas e farinha. Carne, peixe, leite e seus produtos, ovos nos fornecerão proteínas saudáveis. Comer mais gordura e doces certamente aumentará o conteúdo calórico da dieta. No entanto, deve ser lembrado que será mais vantajoso substituir parcialmente as gorduras animais por gorduras de origem vegetal (óleos vegetais, azeite, peixes do mar, abacates, nozes). As deficiências de vitaminas e minerais, freqüentemente acompanhando as deficiências no peso corporal, também podem ser complementadas pelo consumo adequado de frutas e vegetais. Recomendados para beber são sucos de frutas, vegetais, vegetais e frutas ou milkshakes. Os doces, sem dúvida, afetam o ganho de peso, mas devem ser substituídos por substitutos mais saudáveis, como frutas secas, nozes, frutas secas, nozes, muesli, saladas de frutas e coquetéis com adição de mel. Você também pode comer um pedaço de chocolate (sem recheio), halva ou uma barra de muesli. É preciso lembrar que o excesso de doces diminui o apetite. Recomenda-se uma atividade física que estimule o apetite. Aqui está um exemplo de uma dieta de 2800 kcal: Café da manhã - Leite 3,2% - 200g. - Farinha de aveia - 100g. - Uma fatia de pão integral. ou um pãozinho integral com cerca de 100g - uma fatia grossa de queijo (cerca de 50g, - tomate 1 peça 100g, - pimenta 1/4 peça 80g - salsa 2. Segundo café da manhã - 2 rolinhos ou 2 fatias de grãos inteiros (150 g): - 2 fatias presunto (cerca de 50g) - alface 2 folhas - 3 rabanetes 30g - Banana ou outra fruta 3. Almoço - Uma sopa de legumes 300 ml - Peito de peru 200g - Arroz integral 80g - Salada 4. Chá da tarde - Atum 100g - Brócolis 100g - milho 50g - suco de maçã - 2 fatias finas de pão integral 50g 5. Jantar (cerca de 9,00-22,00) - 3 fatias de pão integral (100g - salmão 3 fatias - tomate, alface.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl