Perder peso - mais lento é mais eficaz

O excesso de peso do qual queremos nos livrar não apareceu da noite para o dia. Os quilogramas demoravam meses, muitas vezes anos, para chegar. Também leva tempo para que o peso volte ao normal. E quanto mais temos que perder, melhor devemos planejar o processo de perda de peso.

Perder peso não é uma corrida. Este é um compromisso de muitos meses - diz Katarzyna Zielińska, nutricionista, chefe do Centro de Combate à Obesidade Vita San. - Um bom programa de sobrepeso, que consiste em uma dieta e desenvolvimento de hábitos alimentares adequados, bem como uma quantidade adequada de exercícios, deve durar cerca de um ano. Só então será eficaz e seu efeito duradouro. Este ano vai permitir que o corpo mude para novos caminhos, aceite e goste das mudanças no estilo de vida, para que os exercícios e uma alimentação saudável sejam algo natural, não uma série de sacrifícios.

Três estágios para perder peso

Fase I, ou seja, emagrecimento adequado. Demora cerca de 3 meses, às vezes um pouco mais. Não precisa ser o mais difícil. A motivação para perder peso é então muito forte, e cada vez mais roupas largas o incentivam a praticar exercícios. Portanto, é mais fácil seguir uma dieta alimentar. Nesta fase, a perda de peso deve ser em média 0,5-1 kg por semana.
Fase II, ou seja, expansão da dieta. Dura no máximo 2-3 meses. Nesta fase, a cada 2-3 semanas, o número de calorias fornecidas com os alimentos aumenta em 200. No entanto, o peso continua a diminuir, embora não tão rapidamente como antes.
Fase III, ou seja, deixar a dieta. Esta é a fase mais longa, mas a mais agradável de perder peso. Deve durar cerca de meio ano.
O menu diário deve fornecer apenas cerca de 300 kcal a menos do que suas necessidades de energia (sexo, idade, tipo de trabalho e atividade física são levados em consideração).

Treino que queima melhor as calorias

Você não precisa de exercícios extenuantes para perder peso. Simplesmente não é recomendado. Durante um treino curto e extenuante, você queima açúcar (ou seja, a energia necessária) em vez de gordura armazenada. O mais eficaz é o chamado atividade aeróbica, ou seja, exercícios uniformes de longo prazo, geralmente envolvendo grandes grupos de músculos. É uma caminhada rápida, caminhada em esteira, ciclismo, aeróbica, caminhada nórdica. Podemos realizar exercícios aeróbicos continuamente por 20-30 minutos e até uma ou duas horas. O coração funciona continuamente, bombeando sangue rico em oxigênio para os músculos. Após o estágio inicial em que os músculos queimam a fonte "útil" de energia - o glicogênio, eles procuram a gordura armazenada no corpo. Esses exercícios também têm um segundo benefício importante. Eles não sobrecarregam as articulações, o que é importante principalmente no início da perda de peso. O esforço mais longo, mas moderado, também fará com que você perca peso ao terminar o exercício! A queima continua muito depois do treino. Portanto, se você encontra tempo para treinar 2 ou 3 vezes por semana, não deixe ser dias consecutivos. Pratique exercícios a cada 2-3 dias, não com menos frequência. Então o corpo trabalhará em uma velocidade mais alta também entre os treinos, quando você descansa.

Yoga - uma maneira de perder peso

Emagrece e modela a figura, fortalece os músculos que ficam fortes e ... queima mais calorias. Também melhora o funcionamento das articulações e de todos os órgãos internos. Essa atividade vai te ajudar a conhecer e gostar mais do seu corpo, que, afinal, é fonte de complexos para uma pessoa com sobrepeso. É também uma forma de relaxar e desestressar. Não tem preço, se até agora a cura para as dores fosse ... comida. A ioga ensina como respirar, oxigenar e ativar todas as partes dos músculos. E é para todos, independentemente do peso e da idade.

Como funcionam os suplementos para perda de peso

Em farmácias e drogarias, podemos comprar diversos preparados que vão te ajudar a atingir o peso desejado.

• Suplementos com vários ingredientes. Eles podem reduzir ligeiramente nosso apetite, apoiar a queima de gordura e acelerar o metabolismo. É melhor escolher preparações baseadas em extratos naturais de plantas, por exemplo, toranja, extrato de feijão ou extrato de girassol.
• Queimadores de gordura. Eles contêm ingredientes que aceleram a queima de gordura. Se decidirmos nos mudar, podemos ingerir adicionalmente, por exemplo, L-carnitina, que i.a. acelera a queima de gordura. No entanto, eles só podem funcionar quando fazemos o corpo trabalhar mais.
• Chás para emagrecer. Eles regulam a digestão, por exemplo, chá vermelho e verde ou misturas de ervas. Acontece que alguns deles aceleram o metabolismo, mas também têm efeito diurético e levemente laxante (principalmente quando bebidos várias vezes ao dia). E, no entanto, o objetivo não é se livrar da água, mas sim da gordura. Além disso, o sistema digestivo preguiçoso não aguenta chás.
• Preenchimentos de estômago. Seguros são aqueles que contêm, entre outros fibra que incha no estômago para fazer você se sentir satisfeito. As substâncias com este tipo de ação incluem ácido algínico, celulose, mas também colágeno, que é de origem animal. Porém, vale lembrar que eles absorvem muito líquido, por isso é preciso beber mais. Sem isso, eles são totalmente prejudiciais.

Especificidade por estar acima do peso

Não há cápsula ou chá que substitua uma dieta combinada com exercícios. Basta pegar um folheto de qualquer medicamento para ler que uma determinada medida funciona, mas somente quando limitamos nossa alimentação e nos movimentamos mais do que antes. Suporta perda de peso, não emagrecimento. Embora muitos remédios funcionem mais em nossa cabeça, eles ajudam a eliminar a gordura. Ao engolir as cápsulas, é mais fácil respeitar os horários das refeições, limitar as porções e beber mais água. E é disso que se trata a perda de peso. É importante não comprar medicamentos de origem desconhecida, porque eles não só não ajudarão, como também podem ser prejudiciais.

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O que fazer quando há uma crise de perda de peso

Isso pode acontecer com qualquer pessoa, não importa em que estágio de perda de peso esteja. Pode haver muitas dessas crises, porque o programa de perda de peso dura um ano. Isso é normal e não deve fazer você se sentir culpado, porque pensar em si mesmo "Não consegui fazer de novo" não o ajudará a continuar sua dieta. Como lidar com eles? Existem várias maneiras.

• Boa motivação. Lembre-se de por que você queria tanto perder peso. Casamento da filha, novo emprego, sem dores nos joelhos e quadris.
• Emagrecimento de mãos dadas. Encontre alguém que também decidiu perder peso. Ele também pode ter crises, mas o risco de estar ao mesmo tempo que você é bem pequeno. É por isso que sempre haverá alguém na sua dupla que dirá: "vamos mais longe".
• Grupo de suporte. Reuniões semanais em grupo com nutricionista permitem evitar crises, e se aparecerem, por pouco tempo, porque a ideia de outro encontro é mobilizador.

Como perder peso de forma saudável - conselhos de psicodietéticos

Cada um de nós sonha com uma figura esguia e bem torneada. No entanto, nem todos os métodos de perder peso são bons para a saúde. Como perder peso com sabedoria e saúde? Ouça a nossa especialista - psicodietista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.

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