Há momentos na vida da mulher em que aumenta a necessidade do corpo por certos nutrientes. Como você deve comer durante a menopausa para obter a quantidade certa de vitaminas e minerais necessários para se manter saudável?
Menopausa: você pode estar com pouco cálcio
O principal ingrediente que você está exposto à deficiência é o cálcio. Nesse período, ocorre uma grande perda de massa óssea, até cerca de 5%. por ano, e isso aumenta o risco de osteoporose. Para prevenir e tratar com eficácia, seu cardápio deve ser rico em cálcio.
A vitamina D aumenta a absorção de cálcio
Porém, lembre-se que mesmo o consumo adequado de produtos ricos nesse elemento não é suficiente se a dieta alimentar carente de vitamina D3, pois aumenta a absorção de cálcio. Você também pode encontrar suplementos que contenham esses dois ingredientes. O cálcio é importante por outro motivo - é necessário para a contração do coração e, junto com o potássio, regula a pressão arterial.
Menopausa: escolha alimentos ricos em magnésio e potássio
Quando o potássio e o magnésio são adicionados ao cálcio e à vitamina D, seu coração bate regularmente. Isso é importante porque aos 50 anos o risco de doenças cardíacas aumenta.
Fontes de vitaminas e minerais que podem faltar na menopausa
As melhores fontes de cálcio e vitamina D podem ser encontradas no leite e suas preparações, como queijo, iogurte e kefir, e vitamina D3 - em peixes gordos do mar, gemas de ovo e óleo de peixe.
A maior parte do potássio está na banana, tomate e batata, e magnésio - no cacau, nozes e chocolate preto.
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