O que comer para perder peso?

Oi! Meu nome é Julia, tenho 160 cm de altura e peso 62 kg. Isso é demais? Por favor, responda e aconselhe. Cumprimentos

Olá, seu peso está normal, embora no limite superior. De acordo com o índice de IMC é de 24,22 com a norma de 18,5-25. Portanto, o peso ideal para você está entre 48-63 kg. Se você gostaria de reduzir um pouco seu peso, recomendo introduzir refeições regulares. É melhor fazer 5 refeições a cada 2,5-3 horas. Tente escolher os produtos mais naturais, por exemplo, trigo e farelo de aveia, aveia da montanha, amaranto, cevada, cevada pérola, trigo sarraceno, grãos inteiros de centeio e trigo. Os flocos nunca podem ficar pegajosos com xarope de glicose-frutose, por exemplo, tipo Crunch-Granola, coberto com chocolate, iogurte ou outra cobertura. Então, eles contêm muito mais kcal. Do pão, escolha: pão integral de massa fermentada, pão integral de centeio ou pão de espelta. Idealmente, deve ser sem fermento (massa fermentada) e sem agentes de fluffing, emulsificantes, corantes, aditivos etc. O pão deve ser pesado. Vamos evitar rolos escuros e inflados com grãos que só parecem saudáveis. Normalmente são produtos de trigo puro, e a cor escura se deve ao caramelo (corantes). Escolha arroz integral selvagem. Evite o branco. O mesmo vale para massas. Substitua o queijo por mussarela, kefirs, iogurtes, leitelho, escolha gordura natural 1,5-2%. Carne - de preferência branca, ou seja, peru e frango (sem pele), ou - cavalo, vitela ou cordeiro. Se a carne é melhor filé mignon. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ​​ou fritos sem gordura. Nunca fritamos em fogo alto e nunca queimamos. Não usamos migalhas de pão. Se os peixes ficarem só sem pão ralado, grelhado, frito, assado em papel alumínio, também como complemento de saladas e sanduíches. Frios - magros, encorpados, aves, bovinos, de alta qualidade. Evite miúdos, salsichas e mortadela. Todas as carnes devem ser sem conservantes. Os produtos que esquecemos são doces, salgadinhos, salsichas, pratos fritos e bebidas doces. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl