Olá, tenho 14 anos, tenho 168 cm de altura e 69 kg de peso. Meu problema é o "donut" na minha barriga. Eu gostaria de jogar fora este "donut" redundante para as férias. Tenho uma pergunta sobre o cardápio e planos para a primavera, você me recomenda algum esporte ou atividade?
Olá, David! É bom que você se prepare para a primavera mais cedo, porque leva tempo para treinar seu abdômen e queimar o excesso de gordura dele. Você pode, e realmente deve, se exercitar todos os dias. Nunca depois de uma refeição. Aqueça por 10 minutos. Em casa, é mais fácil fazer o chamado "Macacão". Eles aquecem todos os músculos. É importante que você exercite bem as abdominais, para não forçar os músculos do pescoço e das costas. Pesquise na internet por vídeos crunch. Além desses exercícios, vale a pena correr, caminhar, ir à piscina ou praticar qualquer outro esporte regularmente 4 vezes por semana. Quanto à dieta, o mais importante são as porções pequenas, consumidas aproximadamente a cada 3 horas, com predominância de vegetais. Não desista de nenhum produto alimentar. Você pode comer de tudo, exceto com uma restrição de jantares fritos. Peça almoços cozinhados, estufados ou assados no forno. Se você quiser se livrar da barriga na primavera, corte os doces sempre que puder. Os doces também são açúcar para chá e bebidas carbonatadas doces. Desejo-lhe boa sorte e fico com os dedos cruzados!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
