A gravidez não significa que você pode comer o que quiser. É a qualidade e não a quantidade que conta. Aqui está um menu semanal baseado nos princípios da pirâmide alimentar saudável, consistindo em refeições balanceadas que contêm nutrientes essenciais, vitaminas e oligoelementos.
O cardápio da gestante inclui todos os nutrientes necessários ao fortalecimento do corpo da gestante e ao bom desenvolvimento do feto. As refeições são fartas e fornecerão as vitaminas e microelementos necessários para a futura mãe e seu bebê.
Menu para gestantes - dia 1.
Café da manhã:
2 fatias de pão integral com manteiga, carne fria, alface e 1/2 tomate, uma xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de farelo de trigo e uma colher de sopa de sementes de abóbora, um copo de chá de frutas
Segundo café da manhã:
banana, um copo de água mineral
Jantar:
um prato de sopa de vegetais, um copo de macarrão com molho de tomate feito de tomates frescos misturados com manjericão e uma colher de azeite, um copo de chá de gengibre
Chá:
um copo de kefir, uma maçã, um copo de água mineral com limão
Ceia:
uma tigela de salada de broto de lentilha, alface, sementes de girassol torradas, laranja, 2 colheres de sopa de queijo feta, algumas gotas de azeite
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Menu para gestantes - 2º dia.
Café da manhã:
mingau com nozes com leite 2 por cento gordura, bolacha com geléia de framboesa, um copo de chá fraco
Segundo café da manhã:
damasco, um copo de leitelho natural
Jantar:
um prato de sopa de couve-flor, risoto de arroz integral com peito de frango cozido, brócolis cozido e uma colher de milho, um copo de suco de groselha
Chá:
uma tigela de abacaxi fresco com um punhado de passas, um copo de água mineral
Ceia:
2 fatias de pão integral com manteiga, folhas de alface, queijo, fatias de pepino fresco polvilhadas com endro, um copo de chá de erva-cidreira
Café - você pode beber durante a gravidez?
Menu para gestantes - 3º dia.
Café da manhã:
pão de espelta com manteiga, carnes frias, folhas de chicória e fatias de tomate, ovo cozido, xícara de cereais e café
l Segundo café da manhã:
coquetel: 1/2 xícara de iogurte misturado com banana, uma colher de chá de farelo de trigo e uma colher de chá de salsa, um copo de chá fraco
Jantar:
um prato de borscht vermelho com batatas, risoto com carne e vegetais, um copo de suco de laranja
Chá:
nectarina, um copo de água mineral
Ceia:
uma xícara de iogurte natural com uma colher de sementes de girassol e uma colher de nozes, um pêssego, um copo de chá de camomila
Menu para gestantes - 4º dia.
Café da manhã:
2 fatias de pão misto com sanduíche de queijo, lombo de porco assado, salada de pimenta e tomate com salsa picada e uma pitada de pimenta, um copo de chá de frutas
Segundo café da manhã:
uma xícara de kefir 2%, 4 figos secos
Jantar:
Sopa de peixe mediterrânea, 2 torradas de pão integral, um copo de suco de toranja
Chá:
uma tigela de geleia de cereja, kiwi, um copo de água mineral
Ceia:
macarrão integral com queijo cottage magro, uma colher de iogurte natural, maçã ralada e canela, um copo de chá de frutas
Menu para gestantes - 5º dia.
Café da manhã:
mingau com leite 2%, pão integral com manteiga, pasta de atum, queijo cottage magro e salsa, um copo de chá de camomila
Segundo café da manhã:
3 biscoitos, um cacho de uvas pretas, um copo de água mineral com limão
Jantar:
um prato de sopa de centeio azedo (sem ovo), 2 costeletas de carne com batatas e uma salada de beterraba cozida com chicória, 1/2 laranja, um copo de compota de frutas múltiplas
Chá:
um copo de leitelho, um copo de chá fraco
Ceia:
uma fatia de pão de centeio com manteiga, um copo de queijo cottage magro misturado com uma colher de sopa de salsa picada, uma pitada de estragão e pimenta, embrulhada em folhas de espinafre frescas, um copo de suco de tomate
Menu para gestantes - 6º dia.
Café da manhã:
uma xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de farelo de centeio, uma colher de sopa de passas e 3 ameixas secas, uma fatia de pão com sementes de girassol com uma colher de chá de manteiga, uma folha de alface, uma fatia de lombo, 1/2 pepino fresco, um copo de chá verde
Segundo café da manhã:
algumas amêndoas, grapefruit
Jantar:
um prato de sopa de creme de ervilhas verdes, mistura de vegetais: 3 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido com um copo de grão de bico cozido e cenoura cozida picada, 3 colheres de sopa de molho de tomate misturado com creme e uma colher de chá de coentro fresco picado, 2 colheres de sopa de salada de aipo, um copo de compota de maçã
Chá:
coquetel de morango em uma xícara de kefir misturado com alguns morangos, biscoitos
Ceia:
uma fatia de pão integral com manteiga e salmão em molho próprio, 1/2 tomate e laranja
Menu para gestantes - 7º dia.
Café da manhã:
2 fatias de pão de centeio integral com manteiga, fatias de lombo de porco cozido, folhas de alface, 1/4 vagem de pimenta vermelha, um copo de suco multi-vegetal
Segundo café da manhã:
uma xícara de leitelho natural, 5 damascos secos, um copo de água mineral
Jantar:
um prato de sopa de batata; panqueca com coalhada magra coberta com 2 colheres de sopa de iogurte natural, um copo de frutas da estação (por exemplo, morangos), uma colher de chá de camarões de coco, um copo de chá
Chá:
coquetel de kefir e 1/2 xícara de groselha preta, 2 tostas, um copo de água mineral com limão
Ceia:
pão integral, 1/2 couve-flor cozida com uma colher de chá de manteiga, um copo de chá verde
