Tenho 19 anos, 175 cm de altura e peso 90 kg. Vou a um casamento com meu namorado em setembro e gostaria de ter uma boa aparência. Também tenho um problema no joelho, por isso não posso praticar esportes. Também tenho medo de que, depois de verter esses quilos, a pele fique flácida. Isso pode ser evitado? Qual programa de alimentação e exercícios devo seguir sem forçar o joelho? Gostaria de perder cerca de 20 kg. Tenho cerca de 8 meses para perder peso.
Se você seguir uma dieta adequada e incluir atividade física, não deve ficar com a pele flácida. É importante lembrar que é melhor perder 0,5-1 kg por semana. Maior perda de peso pode causar efeitos de ioiô.
O número de refeições durante o dia deve ser 5-6 e elas devem ser feitas regularmente a cada 2-3 horas.
O volume das refeições não deve ser muito grande. Comemos com mais frequência, mas em quantidades menores. Se sentir fome, recomendo beber água. Isso ajudará a enganar seu apetite. Além disso, vale a pena limitar os doces, você pode ajudar substituindo-os por nozes (mas não amendoim). Você também deve parar de fritar e substituí-la por cozinhar e assar. As gorduras animais (manteiga, banha) devem ser substituídas por gorduras vegetais - de preferência sementes e nozes, e em menor grau por óleos como: óleo de linhaça, óleo de colza, azeite de oliva. Substitua o pão leve por integral. Você também deve incluir o consumo de vegetais.
Quando se trata de exercícios, é melhor consultar um treinador. Aqueles para os músculos inferiores (nádegas, coxas, panturrilhas). É especialmente importante que suas pernas estejam corretamente posicionadas durante todos os exercícios. Vários crunches e exercícios com pesos para braços e ombros também são bons exercícios.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
