Sou um adolescente, gostaria de perder peso de 62 kg para 50 kg. Minha altura é de 167 cm. Eu sou uma típica "pêra" e tenho dificuldade em perder peso nas minhas coxas e nádegas.
Dia 1
1º café da manhã - 250 kcal: Pincele uma fatia de torrada escura com uma colher de chá de margarina, cubra com uma folha de alface e uma fatia de queijo. Por este tomate. Copo de sumo de laranja.
2º café da manhã - 100 kcal: 10 gramas de queijo homogeneizado com 10 gramas de morangos
Almoço - 350 kcal: 10 gramas de peito de frango, corte em cubos, abobrinha cortada, cenoura e alho-poró Frite a carne em uma colher de sopa de óleo, acrescente os vegetais e mais 5 minutos. ferver. Tempere com sal e pimenta. Sirva com duas batatinhas.
Chá da tarde - 100 kcal: 200 g de geleia de groselha, água mineral sem gás.
Jantar - 200 kcal: Uma fatia de pão preto com 50g de linguiça magra e uma salada de pimenta, cebola e tomate.
Dia 2
1º café da manhã - 250 kcal: Pincele uma tigela pequena de graham com uma colher de chá de manteiga ou margarina, cubra com 2 fatias finas de presunto cozido e algumas rodelas de pepino. Café sem açúcar.
2º café da manhã - 100 kcal: uma banana pequena
Almoço - 350 kcal: 15 gramas de peito de peru e 20 gramas de cogumelos, enxágue e pique. Frite em uma colher de sopa de óleo. Adicione 5 gramas de ervilhas e uma colher de sopa de iogurte. Tempere com ervas, sal e pimenta.
Chá da tarde - 100 kcal: 2 iguarias
Jantar - 200 kcal: Omelete com ervilha, chá sem açúcar
Dia 3
1º café da manhã - 250 kcal: 4 colheres de sopa de flocos de milho com um copo de 0,5% de leite. Café com um pouco de leite e um cubo de açúcar
2º café da manhã - 100 kcal: 2 pêssegos
Almoço - 350 kcal: Peixe cozido no vapor (50 g), 2 batatas pequenas, 100 g de vegetais
Chá da tarde - 100 kcal: 2 laranjas
Jantar - 200 kcal: Uma fatia de pão e uma salada de alho-poró, pepino em conserva, 3 colheres de sopa de ervilhas em conserva.
Dia 4
1º café da manhã - 250 kcal: Corte um pãozinho pequeno e espalhe com uma colher de chá de manteiga e 2 colheres de chá de geléia. Café com um pouco de leite Segundo café da manhã - 100 kcal: Toranja
Almoço - 350 kcal: 220 ml de puro borscht vermelho, 150 g de peito de frango sem pele, cozido em vegetais, 2 batatinhas,
Chá da tarde - 100 kcal: Um copo de compota, 2 biscoitos
Jantar - 200 kcal: Caçarola de arroz (50 g seco) e maçã (150 g),
Dia 5
1º café da manhã - 250 kcal: omelete de três proteínas com geleia de cereja com baixo teor de açúcar (25 g), um copo de leite 0,5%,
2º café da manhã - 100 kcal: 1 guloseima e 1 maçã.
Almoço - 350 kcal: Polvilhe 100 g de peito de frango com especiarias e frite em uma colher de chá de azeite. Ferva 200 g de couve-flor e uma batata pequena. Chá verde.
Chá da tarde - 100 kcal: maçã assada com uma colher de chá de açúcar
Jantar - 200 kcal: Salada com atum (120g de atum em molho próprio, 2 colheres de sopa de milho, 2 colheres de arroz cozido, 2 folhas de couve chinesa)
Dia 6
1º café da manhã - 250 kcal: Pincele uma fatia de pão integral com 5 gramas de queijo cottage, uma fatia de tomate. Copo de sumo de laranja
2º café da manhã - 100 kcal: Iogurte de mirtilo (150 ml) com uma colher de sopa de farelo de trigo.
Almoço - 350 kcal: caldo polvilhado com salsa, coxa de frango assada (sem pele), legumes cozidos ..
Chá da tarde - 100 kcal: 200 ml de geleia de cereja
Jantar - 200 kcal: Salada com 100 g de carne magra, 1 chicória, 1 pepino em conserva, 1 maçã azeda, 100 ml de iogurte natural.
Dia 7
1º café da manhã - 250 kcal: Dois sanduíches de pão de centeio integral com duas colheres de chá de margarina, uma fatia de presunto de peru, tomate, chá com limão sem açúcar
2º café da manhã - 100 kcal: cenoura ralada com maçã e suco de limão
Almoço - 350 kcal: 100 g de sal frito em azeite, 1 batata pequena, salada de chucrute
Chá da tarde - 100 kcal: 100 g de pudim de baunilha
Jantar - 200 kcal: salada de frutas com kiwi, grapefruit, fatia de abacaxi
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
