Como aumentar a gordura corporal?

Há algum tempo comecei a perder peso, pesando 66-67 kg com altura de 176 cm. Eu sou uma mulher. Comia alimentos com poucas calorias e fazia exercícios 6 vezes por semana por cerca de 45 minutos. E depois de cerca de 3 meses, perdi peso para 63-64 kg. No entanto, notei que não pareço feminina, ou seja, um busto tamanho, mãos como paus, ossos salientes e músculos extensos. Minha menstruação também acabou. Fui ao médico e ele disse que eu precisava ganhar peso. Mas como vou ganhar tecido adiposo? Vejo dietas para ganhar peso em todos os lugares, mas para tecido muscular e não preciso de mais músculo porque estou com vontade de virar um cara. Eu gostaria de parecer feminino novamente. Atualmente ganhei um quilo, mas não vejo diferença. Limitei o treino a 4 vezes por semana e parei de contar calorias (antes comia cerca de 2700 kcal, agora apenas tento comer regularmente a cada 2-3 horas).

Se você aumenta o valor calórico de suas refeições e não faz um treinamento pesado de força e queima de gordura, você deve "ganhar gordura". Seria benéfico aumentar o conteúdo calórico diário do cardápio, aumentar a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta, cujo excesso provoca o aumento do tecido adiposo. Portanto, você deve comer produtos como pão, macarrão, arroz, sêmola, frutas frescas e secas. Se você beber um copo de suco de frutas antes da refeição, isso estimulará seu apetite. Por favor, acrescente mais óleo, nozes e sementes às suas refeições, pois são uma fonte concentrada de energia.

Você deve seguir as regras de alimentação saudável, ou seja, a quantidade e a regularidade das refeições. Você não deve incluir lanches não saudáveis ​​com alto teor calórico, junk food, doces e alimentos altamente processados ​​em sua dieta. Apenas coma o que quiser e descanse após as refeições, se possível, isso garantirá que todos os nutrientes sejam melhor absorvidos de sua comida.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl