Perder peso após o parto amamentando

Estou seis meses após o parto, estou amamentando meu bebê. Antes da gravidez eu pesava 63 kg, agora 76 kg e ainda estou engordando. Não sei o que estou fazendo de errado. Eu como três vezes ao dia, reduzo a gordura, batata, como fruta. O que fazer para não engordar e ao mesmo tempo não machucar a criança?

Perder peso durante a amamentação pode, na verdade, ter um efeito negativo na produção de leite. Ao mesmo tempo, manter a amamentação pode ter um efeito positivo na perda de peso. A dieta de uma mulher que amamenta deve ser saudável (!), Variada e de fácil digestão. Saudável, ou seja, contém tudo o que seu corpo precisa para produzir a melhor comida de bebê de qualidade na quantidade certa. Se você limitar muito a ingestão, pode acabar com uma deficiência e resultar em anemia, queda de cabelo, perda de dentes, unhas quebradiças, pele feia, etc. Você deve comer 5, mas não refeições muito pesadas. Essa dieta não pode faltar laticínios (mas é melhor escolher produtos com menor teor de gordura), ovos, carne magra - de preferência aves, mas sem pele, peixes do mar. As frutas não devem ser exageradas, pois geralmente contêm muito açúcar e, portanto, são mais calóricas que os vegetais. Eu recomendo muitos vegetais na dieta porque eles são realmente muito baixos em calorias e, ao mesmo tempo, fornecem vitaminas, minerais e fibras valiosas. É melhor comer vegetais frescos, mas também cozidos (mas não cozidos demais) - eles são um componente valioso da dieta. Basta ter cuidado com vegetais flatulentos, como repolho ou couve-flor. Também recomendo sopas, principalmente de vegetais, porque são baixas em calorias (só se não adicionar muito creme ou bacon). Eles são uma fonte adicional de vegetais e, portanto, de algumas vitaminas, minerais e fibras. Devido ao grande volume, proporcionam uma sensação de saciedade e fornecem os líquidos tão importantes na alimentação alimentar. É importante não adicionar muito sal a essa sopa. A gordura também é importante na dieta de uma mulher que amamenta, por isso não pode ser completamente eliminada da dieta. É importante que seja boa gordura, ou seja, óleos vegetais e margarinas de boa qualidade, e aqui eu recomendo aquelas com teor de gordura reduzido. Você deve limitar os doces e pratos de difícil digestão, evitar pratos fritos em favor de pratos assados, cozidos ou cozidos. Pão e outros produtos à base de cereais - o melhor da farinha integral ou integral. Batatas cozidas não fornecem muitas calorias, não há necessidade de eliminá-las completamente de sua dieta, desde que você não coloque gordura sobre elas. Você deve beber muito - de preferência água mineral e 1-2 copos de suco por dia. No entanto, seria bom mudar um pouco mais. Talvez você possa se inscrever em uma piscina ou academia?

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Graduado pelo Departamento de Nutrição Humana da Universidade de Ciências da Vida de Varsóvia. Membro da Sociedade Polonesa de Ciências Nutricionais e do Grupo Europeu de Nutricionistas do Unilever Health Institute na Holanda. Há mais de 3 anos trabalha para a Unilever, onde é responsável pelos aspectos nutricionais de, entre outros, produtos da marca Knorr e suporte ao programa "Jem Coloridos".