O emagrecimento deve ser adaptado à nossa idade, sexo e tipo de corpo. Uma dieta adequada a uma mulher de trinta anos não será necessariamente boa para uma mulher madura de seus sessenta. Portanto, se você está acima do peso, não leve a enxada ao sol, a partir de uma certa idade, dois quilos a mais não vão tirar sua beleza.
Se você acabou de fazer quarenta anos e decidiu lidar com a crise da meia-idade perdendo alguns quilos a mais, não siga avidamente a dieta de jornal aleatória recomendada pela filha do seu vizinho. Ela tem apenas 21 anos e seu corpo é capaz de suportar sem dor até mesmo alguns dias de jejum que não é totalmente realizado. Você, por sua vez, precisa de uma dieta racional e balanceada que, por um lado, permita emagrecer um pouco e, por outro, mantê-lo saudável e bem-estar. Porque a dieta de emagrecimento para uma pessoa de 20 anos é diferente, até muito da dieta que pode ser usada por uma pessoa de 30, 40 ou 60 anos.
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Como perder peso aos 20-30 anos
Nessa idade, muitas vezes ocorre aumento de peso ao redor da cintura e coxas, geralmente após um período de cuidado intensivo de uma criança pequena ou mudança do estilo de vida de um aluno sentado, principalmente em uma carteira. Acontece, porém, que pessoas nessa idade já se encontram em um estado de sobrepeso avançado. Às vezes, eles já têm pressão alta ou tolerância à glicose prejudicada, depois de muitas tentativas para perder peso. Nessa idade, as mulheres com peso corporal saudável e atividade física moderada devem consumir 2.000 a 2.500 calorias por dia e 1.600 a 2.100 calorias se não forem ativas ou sedentárias. É necessário lembrar sobre a dose adequada de proteína - 0,8 gramas por quilograma de peso corporal, ou seja, uma mulher pesando 62 quilogramas deve comer cerca de 50 gramas de proteína em várias formas (um copo de leite, 100 gramas de queijo cottage e, por exemplo, 100 gramas de carne magra). No entanto, tome cuidado com o cálcio - você não deve exagerar (não importa a quantidade de cálcio que ingerimos diariamente, mas com que rapidez e eficiência ele é absorvido, principalmente devido às gorduras). Além disso, uma dose muito alta de cálcio pode perturbar a ingestão de outros micronutrientes valiosos, como o ferro. Portanto, 900-1200 mg de cálcio por dia são suficientes, ou seja, duas fatias de salmão defumado, duas fatias de pão integral, 50 gramas de damascos secos e queijo cottage).
Alimentos recomendados: carnes magras, leite e seus derivados, arroz, batata, gorduras, vegetais e frutas (cuidado com bananas e uvas)
ImportanteA perda de peso normal é baseada em uma perda de peso de meio a um quilograma por semana. Uma dieta de baixa energia, devidamente controlada por um especialista, nutricionista e médico, pode durar várias, várias ou várias dezenas de semanas.
Hemogramas básicos e testes de química do sangue, bem como possíveis testes relacionados a doenças crônicas, são essenciais em todas as idades. É importante saber sobre a presença de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Também vale a pena monitorar a composição corporal (o conteúdo não só de gordura, mas também de massa muscular e água). Além disso, se a obesidade for acompanhada de distúrbios metabólicos ou doenças crônicas, vale a pena monitorar, entre outros. pressão arterial, níveis de hormônios da tireoide e TSH e o nível de ácido úrico no sangue.
Emagrecimento de 40-50 anos
Para algumas pessoas, é somente nessa faixa etária que aparecem os primeiros problemas com o excesso de peso. Nas mulheres está frequentemente associada à menopausa, nos homens com menos atividade física e um metabolismo lento, portanto as calorias diárias recomendadas não devem exceder 1800-2000 calorias. Normalmente, nesse período, aumenta o acúmulo de tecido adiposo na região abdominal, o que muitas vezes está associado ao desenvolvimento de hipertensão e distúrbios no metabolismo de gorduras e carboidratos. Além disso, o funcionamento do trato digestivo pode se deteriorar. A necessidade de energia também é reduzida. Apenas proteína ainda deve ser ingerida tanto quanto nos anos anteriores. Com cálcio normal, ainda é aconselhável cautela. No entanto, pode surgir um pouco de confusão com as gorduras ruins responsáveis pelos níveis elevados de colesterol. Bem, de acordo com relatórios de cientistas holandeses, um colesterol total ligeiramente aumentado nas mulheres reduz significativamente o risco de desenvolver a doença de Parkinson…. Por outro lado, no entanto, se a escolha fosse entre a dieta japonesa, que limita ao mínimo a quantidade de colesterol desfavorável, e a dieta americana baseada em fast food, a primeira certamente venceria. É a dose mínima de colesterol ruim que é considerada o segredo da longevidade dos habitantes da Terra do Sol Nascente.
Alimentos recomendados: peixe, carne magra, feijão, frutas e vegetais
Emagrecimento pessoas com mais de 60 anos
Uma dieta de emagrecimento só é possível sob a supervisão de um médico. Com atividade física ainda moderada e o mesmo peso corporal, a necessidade energética diária total é reduzida para 1.900-2.200 calorias, e com atividade física reduzida de 1.500 para 1.800 calorias. Nessa idade, porém, é necessária muita proteína - cerca de 70 gramas por dia. Porém, vale a pena limitar as gorduras (porém, lembre-se de tomar ácidos graxos insaturados essenciais, contidos, entre outros, nos peixes). Os nutricionistas também recomendam aumentar a dose de vitaminas E, B2, B6, ácido fólico e cálcio.
Quantidade recomendada de calorias: a combinar com o seu médico
Produtos recomendados: espinafre, nozes, alho
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