Você vive rápido, trabalha rápido, quer relaxar rapidamente. Aqui estão quatro exercícios simples para ajudá-lo a aliviar o estresse, aliviar a fadiga e se acalmar.
O relaxamento serve para soltar os músculos tensos e reduzir a excitação interna do corpo. Graças ao relaxamento, economizamos energia vital, pois os músculos tensos absorvem energia.
Você sabe disso: você chega em casa depois de um dia de trabalho, fica cansado e irritado ao mesmo tempo? É um estado de sobrecarga física e mental. A maneira ideal de se regenerar rapidamente e recuperar o equilíbrio é relaxando.
Edmund Jacobson, um dos pioneiros das técnicas de relaxamento , percebeu que as tensões mentais - causadas pelo ritmo acelerado da vida, a necessidade de adaptação às novas condições, a sobrecarga de informações - afetam as tensões físicas e, portanto, as tensões musculares crônicas. .
Emoções negativas e estresse fazem com que certos músculos se contraiam. Pessoas que vivem sob constante estresse mental costumam ter dores de cabeça, seus movimentos são rápidos, sua respiração superficial, reage violentamente a qualquer mudança e dormem inquietos. O relaxamento proposto por Jacobson é baseado na contração e afrouxamento graduais de grupos musculares específicos. Dessa forma, você aprende a distinguir entre as sensações de um músculo tenso e de um músculo relaxado. E os músculos relaxados promovem a calma interior.
Ouça e aprenda quatro exercícios simples para ajudá-lo a aliviar o estresse. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
O relaxamento é uma ginástica mental
Johannes Heinrich Schulz é o fundador do Autogenic Training, um método de relaxamento baseado na meditação Zen budista e na ioga. Schulz recomendou o uso da auto-sugestão, o que, em sua opinião, reduz o estresse físico e mental.
A sugestão "meu braço esquerdo está pesado agora, meu braço direito está pesado agora, os braços estão pesados agora" funciona quase imediatamente. Você pode verificar agora. Schulz acreditava que o treinamento autogênico é uma espécie de ginástica mental. Você aprende a criar uma sensação de peso e calor em seus músculos, desacelerar sua respiração e batimentos cardíacos, acalmar.
Exercício 1. Tensão - relaxamento
Antes de fazer este exercício, verifique se seu corpo está tenso ou relaxado no momento. Os músculos do pescoço estão tensos, os maxilares estão cerrados e as sobrancelhas franzidas? Agora abra bem a boca, tensione os músculos como se estivesse dizendo "aaa". Espere um minuto. Agora mova sua mandíbula como se estivesse dizendo "ajajaj". Você pode falar em voz alta ou mentalmente. Tente abrir ainda mais a boca e mexer a mandíbula por mais um minuto - isso suaviza as rugas! Mas, acima de tudo, relaxa os músculos faciais.
Agora, ao expirar, leve suavemente o queixo até o peito (a menos que você tenha uma lesão na região cervical). Fique nesta posição por um minuto e levante a cabeça enquanto inspira. Ao inspirar, puxe as omoplatas e os cotovelos com força para trás e relaxe o peito. Ao expirar, volte à posição inicial. Repita o exercício duas vezes.
Enquanto inspira, levante os cotovelos retos acima da cabeça, enrosque-os e alongue a coluna. Ao expirar, volte à posição inicial.
Artigo recomendado:
Música relaxante - sons que melhoram a qualidade de vidaEfeitos de relaxamento
- internamente se acalma;
- torna mais fácil adormecer e traz um sono profundo;
- regenera o corpo e a mente;
- faz as células nervosas descansarem.
Exercício 2. Relaxando na mesa
Aqui está um exercício para relaxar um grande número de músculos. Sente-se com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, os pés no chão e paralelos um ao outro. Apoie os cotovelos nos joelhos ou no encosto da poltrona; a cabeça deve pender livremente. Os olhos estão fechados e a boca ligeiramente aberta (mandíbula inferior relaxada). Fique nesta posição e respire profundamente. Após três minutos, ao inspirar, levante a cabeça e o peito e traga os braços para trás. Alongue-se.
Exercício 3. Afrouxando o plexo solar
O objetivo deste exercício é obter uma sensação de calor na área do chakra do plexo solar (a área entre o umbigo e o esterno). Sente-se confortavelmente com a coluna reta e feche os olhos. Levante a mão direita e massageie o plexo solar na direção que achar melhor. Tente respirar sua barriga. Depois de dois minutos, coloque as duas mãos nas coxas e comece a expressar sua auto-sugestão: "meu plexo solar está agradavelmente quente". Se você achar a frase muito longa, encurte-a: "meu plexo solar está quente". Repita a mesma frase várias vezes.
Exercício 4. Testa fria
Seu cérebro pode estar sobrecarregado às vezes e sua cabeça parece que está superaquecida. Nesse caso, este exercício pode ajudar. Sente-se com a coluna reta, feche os olhos. Ao expirar, diga mentalmente: "meus braços estão pesados, meu braço direito está pesado, meu braço esquerdo está pesado, minhas pernas estão pesadas, meu corpo está pesado, meu coração está funcionando calmamente, minha respiração está calma." Mude sua atenção para sua testa e diga: "minha testa está agradavelmente fria" (imagine água de montanha cristalina). Depois de algumas tentativas, você só pode aplicar a sugestão da testa.
Será útil para vocêAs reações do corpo aos exercícios de relaxamento
- a respiração está calma;
- os músculos relaxam;
- o coração funciona mais devagar;
- queda de pressão;
- boca abre ligeiramente;
- a mandíbula inferior cai ligeiramente;
- há uma sensação de ser agradavelmente atraído pela terra.
"Zdrowie" mensal
