Refeições regulares - como planejar?

Tenho 17 anos, vou à escola e gostaria de começar a comer regularmente, mas o problema é que não consigo. Eu poderia tomar café da manhã às 7 horas, segundo café da manhã às 10:30, mas e depois? Não posso comer nada porque estou em casa às 15h ou 16h30 e não posso comer até chegar em casa para jantar. Como planejo minhas refeições? Devo comer o mesmo que no dia anterior? Como distribuir as refeições alimentares?

Às 7h00 você toma o café da manhã, às 10h30 a segunda refeição por volta das 13h (+/- 30 minutos) você almoça e, em seguida, por volta das 15h ou 16h30 você janta. O jantar fica por volta das 18h30. Você nem sempre precisa comer exatamente ao mesmo tempo. É importante que você sempre tome o café da manhã assim que acordar (você pode dormir mais durante o fim de semana) e, a seguir, a cada 3 horas durante o dia. Tente fazer sua última refeição por volta das 19h00.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em