Tenho 19 anos, 170 cm de altura e peso cerca de 68-69 kg. Ganhei peso recentemente e tudo está se depositando nas minhas coxas, quadris e estômago. Eu também tenho um problema com braços gordos, mesmo quando eu pesava menos, eles mudavam ligeiramente de peso. Gostaria de perder cerca de 8 kg. Qual dieta seria melhor para mim? Você pode achar que estou exagerando, mas com esses quilos é difícil pra mim ...
Olá, na verdade o seu IMC - índice de massa corporal está normal, pois é de 23,7 kg / m2. No entanto, o IMC não é totalmente confiável porque nem mesmo leva em consideração a estrutura corporal.
Não sei que tipo de constituição você representa (ossos pequenos ou grandes, se você é musculoso ou não).
Valeria a pena examinar o nível de tecido adiposo e então determinar exatamente em quantos kg você poderia reduzir seu peso corporal.
Quanto à distribuição dos tecidos, as partes inferiores são características das mulheres, as chamadas tipo ginóide (pêra). É importante ressaltar que, no processo de emagrecimento, perdemos peso como um todo, e para moldar o corpo, deve-se incluir exercícios.
Quanto ao ajuste da dieta, tenho muito poucas informações sobre você. Em primeiro lugar, é sobre seu histórico de saúde e nutrição, ou seja, se você tem algum distúrbio metabólico, toma medicamentos permanentemente e quais, em que quantidades e intervalos você costuma comer.
A atividade física também é importante, pois sua falta ou alta intensidade determina quanto, o que e como você deve comer.
A partir de conselhos muito gerais, posso recomendar 4-5 pequenas refeições (3 refeições principais e 1-2 lanches). Comer a cada 3-4 horas e não comer 2-3 horas antes de deitar. Vale a pena atentar para a composição qualitativa do seu cardápio. Deve incluir vegetais (incluindo legumes) e frutas (com frutas de até 300 g), laticínios magros, aves, peixes e produtos de grãos inteiros (pão integral, massa integral, sêmolas grossas) e em pequenas quantidades nozes e sementes. Para mais detalhes e uma dieta segura para você, entre em contato com um nutricionista. Muitas felicidades
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
