O muesli é preparado num instante, não contém açúcar e outros aditivos prejudiciais à saúde. E - o que também é importante - para cada membro da família, você pode criar uma composição especial de muesli que fornecerá os nutrientes necessários. Aqui estão as receitas de muesli: para crianças, para fadiga, menopausa, melhora do metabolismo, para melhor memória.
Você pode comprar todos os produtos necessários para compor muesli caseiro na loja mais próxima.
- farelo, aveia instantânea e cevada,
- frutas secas e frescas, nozes e sementes.
Muesli bom para o coração e estômago
- 150 ml de leite de cabra
- maçã ralada, colher de passas
- uma pitada de canela
- 20 g de farelo
- 20 g de flocos de cevada
A Apple ajuda com problemas digestivos e dissolve o colesterol, prevenindo a aterosclerose. A fibra contida no farelo estimula o peristaltismo intestinal e facilita a defecação. O leite de cabra é mais fácil de digerir do que o leite de vaca e tem um efeito positivo na mucosa gástrica. A vantagem das passas é a presença de uma quantidade significativa de antioxidantes que protegem contra doenças cardiovasculares. A canela regula os níveis de açúcar no sangue e alivia um desconforto estomacal menor.
Muesli regulando o metabolismo
- 40 g de farelo
- 40 g de flocos de cevada
- pêssego,
- iogurte natural sem açúcar
O farelo é um enchimento saudável porque fornece fibras e minerais. O iogurte natural não é apenas sem açúcar, mas também ajuda na reconstrução da flora bacteriana benéfica para o corpo no trato digestivo, apoia o sistema imunológico, melhora o estado da pele. Os pêssegos contêm vitaminas B, vitamina PP e C, magnésio, ferro e cálcio. Eles ajudam a limpar o corpo de toxinas e produtos prejudiciais do metabolismo.
Muesli lhe dá energia e acalma seus nervos
- 200 ml de leite semidesnatado
- colher de avelãs, colher de amêndoas
- 60 g de aveia
Leite semidesnatado, porque o leite desnatado não contém gordura, o que significa que não há vitaminas. Enquanto isso, as vitaminas B contidas no leite regulam o funcionamento do sistema nervoso - elas acalmam e relaxam. Nozes e amêndoas são magnésio que ajuda no estresse. A aveia é um carboidrato complexo, que é uma boa energia.
Muesli para crianças
- 2 cubos de chocolate amargo ralado
- 125 ml de leite gordo
- 30 g de flocos de milho, uma colher de chá de mel, frutas (framboesas, morangos silvestres, mirtilos, morangos)
O muesli para uma criança deve ser excepcionalmente saboroso para estar disposta a comê-lo. O leite é uma fonte natural de vitaminas A e D e cálcio para construir ossos e dentes. O chocolate tem magnésio - uma fonte de vigor infantil. O mel melhora o desenvolvimento mental das crianças e aumenta a resistência às doenças. Flocos de milho - as crianças gostam deles porque mastigam, e ficamos felizes por eles fornecerem minerais importantes para o seu desenvolvimento. Frutas - a escolha depende das preferências culinárias da criança e da disponibilidade sazonal.
Muesli para melhorar a concentração e a memória
- 60 g de flocos de milho
- banana
- colher de nozes
- colher de sementes de girassol
- kiwi
- algumas uvas
- 200 ml de leite semidesnatado
O potássio contido nas bananas e uvas aumenta a capacidade de concentração e absorção da mente, oxigenando o cérebro. O ferro (sementes de girassol, nozes) melhora a eficiência do corpo. Kiwi e uvas fornecem vitamina C para ajudar a combater infecções. O leite - graças à vitamina B1 nele contida - permite que você se acalme.
Muesli para fortalecer os músculos e reduzir a fadiga
- 200 ml de iogurte natural sem açúcar
- 60 g de aveia crocante
- algumas tâmaras secas
- colher de avelã
- colher de mel líquido
Flocos, mel e nozes permitirão que você reconstrua a energia que foi usada durante o trabalho muscular (por exemplo, exercícios). O iogurte fornecerá uma porção de proteína e cálcio. Os antioxidantes (vitamina C, E e beta-caroteno) contidos nas tâmaras e nozes permitirão que você capture as moléculas de oxigênio produzidas durante o exercício.
Muesli para sintomas da menopausa
- 200 ml de leite de soja
- 60 g de farelo
- 4 ameixas secas
- colher de sopa de linhaça
Leite de soja e sementes são fitoestrógenos eficazes contra ondas de calor, sudorese, dores de cabeça e distúrbios de concentração. As ameixas estimulam o metabolismo e elevam o nível do colesterol "bom" (HDL), que protege contra um ataque cardíaco, cujo risco aumenta drasticamente durante a menopausa. Bran ajudará a prevenir quilos extras.
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