As causas da insônia: por que você não consegue dormir?

A falta de sono causada pela insônia é cansativa e irritante. Você quer adormecer, mas não consegue. Descubra quais são as causas mais comuns da insônia e faça mudanças que finalmente o ajudarão a dormir.

Cama desconfortável causa insônia

O que você dorme afeta muito a qualidade do seu sono. É importante ter a dureza certa do colchão (muito macio não é bom). Nas lojas, você também encontra os que se adaptam sozinhas ao formato do corpo.

Quando está muito quente ou muito abafado, o sono não é saudável e você pode acordar. A temperatura ideal para um bom sono é 18-20 ° C. Lembre-se de arejar o quarto em que você dorme antes de ir para a cama.

Os materiais com os quais você se cerca durante o sono desempenham um papel importante. O pijama deve ser feito de tecidos naturais, sendo o travesseiro e a colcha - lã ou algodão.

Ouça sobre as causas da insônia. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Um ambiente ruim no quarto pode causar insônia

Uma das causas da insônia é a perturbação da fronteira entre o sono e a vigília. A pesquisa mostra que mesmo que uma pessoa esteja dormindo e sua consciência desligada, o cérebro continua a receber e processar sinais do meio ambiente. Portanto, o quarto deve ser organizado de forma a proporcionar-lhe o mínimo de estímulo possível. Dispositivos eletrônicos não devem ser colocados nela, e a cama deve ser usada apenas para dormir e fazer sexo.

Sempre mude o clima na sala para o "quarto" antes de ir para a cama. Desligue todos os utensílios, faça a cama, troque a luz de cima por uma lâmpada romântica. Aparentemente, isso não é muito e geralmente é o suficiente para preparar o cérebro para a fase de sono.

Portanto, esqueça de adormecer com seu laptop e os sons da TV. Mesmo se você não tiver uma sala separada para um quarto, você não está em uma posição perdida. Você também pode evitar os estímulos perturbadores do sono.

O que fazer para dormir melhor?

Estresse causa insônia

O estresse é uma das causas mais comuns de insônia, então você precisa aprender a lidar com ele. Às vezes, um momento de relaxamento, um banho relaxante pode ajudar. Se isso não for suficiente, procure ervas. Se o estresse tolhe o sono por muito tempo, vale a pena contar com a ajuda de um especialista.

Se o estresse é a causa de seus problemas de sono, você pode se ajudar buscando ervas que acalmam seus nervos. A erva-cidreira é a planta com efeito calmante mais famosa. Uma infusão à noite o ajudará a se acalmar. A erva de São João tem um efeito semelhante - é usada no tratamento da depressão. Como a erva-cidreira, tem um efeito benéfico no sistema nervoso e ajuda a acalmar a ansiedade. Você pode comprar a erva de São João na forma de chá e comprimidos.

Alimentos gordurosos não contribuem para adormecer

O mesmo é verdade se você for dormir com o estômago vazio. Jantar 2-3 horas antes de ir para a cama. No entanto, evite comer alimentos difíceis de digerir. Se precisar comer alguma coisa antes de ir para a cama, certifique-se de que seja leve. Além disso, evite álcool e bebidas com cafeína, como café e cola.

O álcool piora a qualidade do sono

Definitivamente, não é recomendado como um auxílio para dormir! Sim, torna mais fácil adormecer, mas piora significativamente a qualidade do sono, tornando-o mais superficial e encurtado. Como resultado, o sono é muito menos regenerador, ou seja, não cumpre sua função básica.

O medo da insônia causa insônia

Este é outro fator que dificulta o adormecimento. Se à noite você começar a se preocupar em não adormecer, existe uma solução simples que irá acalmar seu cérebro e fazer você se sentir mais seguro. Coloque um comprimido para dormir na mesa de cabeceira. O simples fato de saber que você tem esse remédio em mãos é um remédio muito eficaz para a insônia e geralmente permite que você durma a noite toda sem nenhum medicamento.

A insônia pode ser causada por outra doença

Mais de 70 por cento a insônia é um sintoma de outra doença. Geralmente mental ou psicossomático. Neuroses, depressão e doenças que causam dor são as causas mais comuns de distúrbios do sono. Nesses casos, é impossível passar sem a ajuda de um especialista.

Distúrbios da secreção de melatonina

A melatonina é um hormônio que corresponde a i.a. para regular o relógio biológico. O corpo o produz à noite e a qualidade do sono depende muito disso. O problema de adormecer surge quando o corpo para de produzi-lo devido à perturbação do ritmo do dia e ao estresse. A deficiência pode ser preenchida com um suplemento da farmácia.

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