Trabalho agrícola e uma dieta de redução para uma mulher

Os resultados da minha análise de composição corporal: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, gordura - 32%, músculos - 43 kg, água - 33,8 l, idade metabólica - 36 anos, excesso de gordura - 3,4 kg. Eu administro uma fazenda. Eu não pratico esportes. Em horas 18,00-20,00 Ordenei as vacas. O dia começa às 5.15 e termina às 22.00-22.15. Como distribuir refeições em dieta redutora? Quantas calorias devo ingerir para perder peso e perder peso antes da gravidez, ou seja, até 58 kg? Tenho 31 anos, 169 cm e peso 64 kg. Os resultados dos testes são normais, o TSH também é normal, sem doenças ou alergias alimentares.

Parece que usar uma dieta de redução não seria uma boa solução, porque com seu estilo de vida você precisa de calorias e seria um erro usar uma dieta de redução de alta proteína. Pode acontecer que, após o tratamento e o retorno à nutrição normal, o efeito ioiô apareça. O mesmo acontecerá se você começar a cortar calorias, por exemplo, em uma dieta de 1000 kcal por uma semana.

Em primeiro lugar, você deve definir o tipo de esforço físico, ou seja, se é força, ou seja, levantando, empurrando, deslocando pesos, força e resistência, e que porcentagem de sua atividade é. Em seguida, você deve introduzir exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta para fazer compras, andar com um bebê no carrinho, trabalhar no jardim, como cavar, ajuntar. Em segundo lugar, você precisa determinar quais erros dietéticos você cometeu e eliminá-los. Este pode ser um café da manhã tardio, por exemplo, 2-3 horas depois de acordar. Composição incorreta: muito açúcar ou gordura. Longas pausas entre as refeições e, finalmente, jantar muito cedo e calorias insuficientes, por exemplo, uma maçã

Sua dieta deve ter mais proteínas, quantidades razoáveis ​​de carboidratos "bons" e muitos vegetais. O tratamento deve durar cerca de 6 semanas e o valor calórico da dieta deve ser reduzido em 200-300 kcal de seu BMR (BMR, que é a necessidade calórica total).

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.