Uma alimentação bem balanceada durante a gravidez é o principal fator que determina o bom desenvolvimento do feto e a saúde futura do bebê. É importante que você tente seguir as regras básicas de nutrição durante a gravidez: não coma demais, coma refeições regulares contendo nutrientes essenciais e ácido fólico e beba muitos líquidos.
De acordo com pesquisa realizada pelo TNSOBOP, o conhecimento dos pais sobre alimentação saudável durante a gravidez ainda é limitado. É por isso que os especialistas, apoiando o Programa Nacional de Educação "Saúde desde os primeiros momentos" com os seus conhecimentos, iniciados por Żywiec Zdrój, recomendam a adesão a algumas regras básicas. A dieta alimentar afeta a saúde da criança, não só o desenvolvimento físico, mas também o mental. Uma dieta bem composta na gravidez, independentemente da idade, é um elemento importante de prevenção, que neutraliza as doenças do dia a dia - diz Agnieszka Jarosz, do Instituto de Alimentação e Nutrição.
1. Não comemos por dois durante a gravidez
É um mito hoje em dia. Embora seja verdade que um bebê em desenvolvimento no útero necessite de uma quantidade adequada de calorias, isso não obriga a mulher a comer muito mais. As necessidades energéticas da gravidez aumentam apenas cerca de 300 kcal por dia, o que equivale a apenas uma pequena refeição. Uma dieta excessivamente calórica pode resultar em considerável excesso de peso no futuro, o que pode ser um obstáculo para o curso adequado da gravidez e até mesmo dificultar o parto.
2. Durante a gravidez, focamos na qualidade, não na quantidade
Embora você não deva comer o dobro, você definitivamente deve comer o dobro. A combinação certa de nutrientes torna-se a chave. Fornecidos nas proporções corretas, resultarão no bom desenvolvimento da criança. Uma das mais importantes é a proteína que forma a base do crescimento de uma criança. A partir do quarto mês de gravidez, a demanda por este ingrediente aumenta para aproximadamente 80-100 g por dia. São abastecidos principalmente por: carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, além de aveia, milho, arroz, pão integral, feijão branco, ervilha, lentilha, soja, batata, nozes. As gorduras e os carboidratos são igualmente importantes na dieta de uma mulher grávida. O consumo de gorduras deve ser limitado para que o tecido adiposo desnecessário não se acumule. Portanto, é melhor procurar carne magra (bovina, de frango), peixe, leite desnatado, iogurte, leitelho. As fontes de carboidratos valiosos - que não causam obesidade ou problemas de cárie dentária aos quais as futuras mães estão expostas - são: pão crocante, pão de centeio e pão integral. Um bom substituto para as batatas em uma dieta saudável pode ser o arroz (principalmente marrom e selvagem), que é uma fonte rica em fibras.
3. Comemos muitos alimentos ricos em vitaminas durante a gravidez
Frutas e vegetais desempenham um papel muito importante na nutrição durante a gravidez. Eles fornecem uma grande quantidade de vitamina C, carotenóides, folatos, flavonóides e fibras. Os antioxidantes de frutas e vegetais ajudam a evitar a hipertensão durante a gravidez. O folato (forma natural de ácido fólico) desempenha um papel importante para garantir o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do seu bebê. Vegetais e frutas são mais consumidos crus, porque perdem grandes quantidades de vitaminas durante o cozimento, especialmente vitamina C. Uma mulher grávida no segundo e terceiro trimestres deve comer cerca de 500 g de vegetais por dia.
Posso beber chá durante a gravidez?
4. Bebemos muitos líquidos durante a gravidez
Durante a gravidez, o papel das bebidas consumidas é extremamente importante. É melhor matar a sede com um copo de água mineral. A água não é um nutriente, mas como um componente dos tecidos e fluidos corporais, ela representa 50-80% do peso corporal.Os recursos hídricos do corpo devem ser constantemente reabastecidos, pois o corpo precisa deles para desempenhar suas funções básicas. Tem uma função protetora para o cérebro, globo ocular, feto e medula espinhal. Na Polônia, em um clima temperado, recomenda-se o consumo de 8 a 10 copos de líquidos (2 a 2,5 l) por dia. A desidratação do corpo pode resultar em prisão de ventre, e uma condição de longo prazo pode levar à inflamação do trato urinário ou mesmo de pedras nos rins. No entanto, é melhor limitar o café e o chá preto. Eles causam um aumento na produção de urina, o que por sua vez leva à excreção de água do corpo.
5. Comemos refeições regularmente durante a gravidez
Também é importante fazer refeições regularmente em uma dieta equilibrada. Você deve comer em horários regulares, com intervalos de aproximadamente 3 horas, o que significa que nosso menu diário deve incluir cerca de 4-5 refeições. Isso irá garantir o gerenciamento adequado de nutrientes. Entrar em uma rotina de planejamento de refeições dará frutos durante o período de amamentação, quando um corpo bem regulado fornecerá os nutrientes certos por meio do leite. Qualquer novidade nas suas refeições afeta a composição do leite do seu corpo, adicione um de cada vez e espere alguns dias até que seu bebê se acostume com o novo ingrediente.
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Autor: Materiais de imprensa
No guia, você aprenderá:
- quantas calorias por dia precisa do corpo da futura mãe
- quantos vegetais e frutas você deve comer durante a gravidez por dia
- se leite e produtos lácteos são então recomendados ou desaconselhados
- quantos ovos e carne você pode comer por semana
- é possível comer peixe, fígado, queijo azul durante a gravidez
Programa Nacional de Educação "Saúde desde os primeiros momentos"
