Obesidade na adolescência. Por onde começar a perder peso?

Tenho 13 anos, 167 cm e peso 77 kg. Eu gostaria de perder peso, mas o peso volta ao mesmo lugar todas as vezes. Moro no campo e administramos uma fazenda com meus pais, então sei que tenho muito mais músculos do que meus amigos e até colegas. Minha família inteira é obesa e meus avós de ambos os lados também eram obesos. Gostaria de mudar algo em mim, mas não tenho apoio. Não sou tão ruim (pelo menos acho), porque meu corpo me dá uma barriga relativamente plana, mas coxas grossas. Eu deveria ser muito magro com minha atividade física. Eu ando de bicicleta, corro no mato, faço EF quatro vezes na semana + aulas adicionais. Os pais, porém, compram coisas que não são saudáveis ​​e cozinham coisas que não são saudáveis ​​e muito também. Compram doces e riem quando falo algo sobre alimentação saudável. Fui ensinado a comer grandes refeições, mas é claro que como cinco delas e tento não comer nada depois dos 18-19. Sempre há frutas entre as refeições e provavelmente não há água suficiente. Eu gostaria de ter uma dieta saudável, mas meus pais não podem pagar meus caprichos.

Bom adolescente, você entrou no estágio de desenvolvimento intensivo, então precisa de energia e de refeições variadas e valiosas. Você é uma pessoa ativa para isso, o que aumenta ainda mais a necessidade de calorias e nutrientes - não deve se preocupar. O mais importante é que você se mova muito, porque é assim que você desenvolve os seus músculos, e eles vão te proporcionar um metabolismo rápido, boa forma e as proporções corporais certas para a vida. É esse tipo de estrutura corporal que pode predispor você à prática de esportes, o que eu recomendo sinceramente que você faça.

Espere ter um corpo forte, portanto, você nunca será esguio ou magro. Por outro lado, coxas abundantes são uma marca registrada de sua idade. Os hormônios sexuais são armazenados lá para substituir os produzidos pelos ovários. Isso vai mudar em um momento e eles serão delgados. Você os ajudará nisso alongando-se proporcionalmente ao esforço - por exemplo, praticando pilates, ioga ou natação. Com exercícios intensos, seus músculos ficarão maiores. Não perca peso agora, pois o corpo está se desenvolvendo e precisa de tudo, como escrevi acima. Em resposta à sua ingestão limitada de calorias, ele tentará acumular calorias e você começará a ganhar peso.

Coma racionalmente: carboidratos complexos na forma de cereais, sêmolas, pão, muitos vegetais, carnes magras e peixes, gorduras boas. Tente fazer 5 refeições, a última 2 horas antes de ir para a cama. Como e o que compor as refeições podem ser encontrados no site do National Center for Healthy Nutrition ou no site Poradnikzdrowie.pl. Limite o consumo de doces e tente persuadir seus pais a preparar carnes magras. Evite bolos, panquecas e macarrão preguiçoso (ou pelo menos limite a um dia por semana) e as coisas irão na direção certa.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.