A perda de peso efetiva requer o ajuste da dieta e dos exercícios ao tipo de figura. Mulheres com figura de pêra tendem a ganhar peso nas nádegas e coxas, aquelas com figura de maçã na cintura. Quando começamos a perder peso, geralmente perdemos o excesso primeiro, não onde gostaríamos. No entanto, existem maneiras de se livrar do excesso de peso e melhorar a figura de acordo com nossas expectativas. Como a perda de peso de pera, maçã e ampulheta deve ser bem-sucedida?
Você está sonhando com uma perda de peso eficaz? Lembre-se que a dieta de emagrecimento deve levar em consideração o seu tipo de corpo. A natureza molda o corpo humano de acordo com três padrões: pêra, ampulheta ou maçã. E isso independentemente de você ser homem ou mulher. Nosso tipo de corpo determina como ganhamos e como perdemos peso.
Tudo depende da construção do corpo? Sim e não.Embora seja impossível controlar as tendências genéticas do corpo, você pode garantir que a gordura não se acumule onde não queremos vê-la. Nossos aliados na luta contra a obesidade serão dieta e exercícios adequados. Diferente para cada tipo de corpo. Dessa forma, as pessoas que não estão satisfeitas com sua aparência também podem melhorar sua figura.
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Autor: Time S.A
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Descubra maisPerder peso de forma eficiente quando você tem o tipo de corpo: pêra
A parte superior do corpo é bastante pequena, os ombros são estreitos, a cintura é estreita. Por outro lado, os quadris, nádegas e coxas são abundantes, pois acumulam tecido adiposo. E a coisa mais difícil de emagrecer. Este problema afeta mais mulheres do que homens.
Dieta: rica em proteínas, pois o corpo a converte facilmente em energia. O cardápio deve incluir peixes, carnes, queijos magros, frutas e vegetais. Você deve evitar pão branco, molhos, alimentos enlatados e carnes defumadas. Também se recomenda beber dois litros de água mineral sem gás por dia.
Treinamento: aeróbica intensa, porque emagrece os quadris. Você também pode fazer exercícios com halteres para fortalecer e expandir ligeiramente os braços. As coxas e as nádegas irão efetivamente emagrecer pular corda. Faça exercícios algumas vezes por semana, dando 50 saltos - com as pernas juntas, batendo os calcanhares nas nádegas.
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ImportanteUm homem pesando 90 kg dormirá em 60 minutos:
- 891 kcal - correndo 9 km; a corrida fortalece principalmente os músculos da coxa e da panturrilha, além de aumentar a capacidade pulmonar (que promove melhor oxigenação do corpo) e a resistência aos exercícios e à fadiga.
- 729 kcal - viajando 20 km de bicicleta; a bicicleta modela as coxas e panturrilhas, fortalece os músculos abdominais e acelera a queima de gordura. Ao pedalar lentamente em longas distâncias, a freqüência cardíaca é de 120-130 batimentos por minuto, que é quando a conversão de gordura em energia é mais rápida.
- 729 kcal - jogando futebol; então, queimamos principalmente a gordura das coxas, quadris e nádegas.
- 549 kcal - durante a natação recreativa; a natação esculpe a parte superior do corpo, é muito boa para pessoas com doenças da coluna e das articulações.
Perda de peso efetiva quando você tem o tipo de corpo de ampulheta
A silhueta é proporcional, os ombros são largos, o peito é alongado, a cintura é bem definida e as pernas são cheias. O tecido adiposo é distribuído uniformemente, mas apenas com um leve excesso de peso. Quando você cruza a fronteira, a gordura se acumula principalmente em seus ombros.
Dieta: Você pode comer qualquer coisa (exceto frituras), mas em pequenas porções. Você também deve desistir de bebidas açucaradas e beber água mineral sem gás.
Treino: uma bela figura o ajudará a permanecer nadando, pois deixará seus braços e pernas ainda mais delgados.
Perda de peso eficaz quando você tem o tipo de corpo: maçã
Ombros largos e arredondados, peito largo, com seios bem marcados, mesmo nos homens (com esse tipo de constituição nas mulheres são sempre bem grandes). A cintura é mal definida, o ventre é proeminente. As pernas são bastante longas e delgadas. A gordura é depositada principalmente no estômago.
Dieta: O melhor é o baixo teor de gordura. Cuidado com as gorduras animais e alimentos fritos. É bom comer bastante peixe, aves, laticínios, vegetais e frutas com alto teor de fibras (amoras, groselhas, damascos e figos). Como no fogo, evite misturar gordura e açúcar, por exemplo, em biscoitos. A melhor bebida ainda é a água mineral.
Treinamento: aeróbica e ciclismo são recomendados, pois ajudam a eliminar o excesso de gordura da barriga.
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Moldar a figura - treinar na academia dá os melhores resultados
Moldar uma bela figura não é nada fácil. Somente uma dieta consistente e exercícios sistemáticos lhe darão os melhores resultados. O melhor, isto é, durável. Não há milagres em perder peso. A gordura acumulada ao longo dos anos não desaparece durante a noite. Se você leva a sério a perda de quilos desnecessários, escolha a perda de peso a longo prazo com bons resultados. O melhor é trabalhar a figura em uma academia, onde há equipamentos especializados e instrutores experientes. Eles devem planejar seu treinamento, escolher exercícios e determinar o ritmo de sua execução. Você também precisa mudar seus hábitos alimentares. Então a satisfação com uma boa aparência e boa forma física permanecerá com você por muito tempo.
Aviso! Obesidade como uma maçã, ou seja, A obesidade abdominal e visceral (o tecido adiposo está localizado principalmente na cavidade abdominal) afeta mais frequentemente os homens. Nas mulheres, ocorre no período da pós-menopausa, quando os ovários param de produzir os hormônios sexuais femininos. A obesidade abdominal costuma ser acompanhada por distúrbios metabólicos que levam a diabetes, hipertensão, doença coronariana e outras doenças cardiovasculares.
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