Você está constantemente em movimento, praticamente o dia todo em pé, e ainda engordando? Em primeiro lugar, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Se você quer perder um pouco do quadril, chega de bebidas açucaradas e barras cheias de calorias. É hora de pensar em sua dieta.
Em primeiro lugar, você precisa mudar seu cardápio, porque você tem bastante atividade física. Uma lição com crianças brincalhonas requer que você queime muitas calorias, mas se você beber um drink doce durante o intervalo e comer um bar, é como se você estivesse deitado de barriga para cima o tempo todo! Então, se você quer relaxar um pouco, vá em frente! É hora de começar a perder peso.
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Você perde 1,5 kg por semana. Desta forma (segura) você não ficará enfraquecido, o que pode acontecer com uma perda de peso mais rápida. Desista do jejum - eles podem acabar com uma grande dor de cabeça em uma lição importante. Além disso, lembre-se de evitar as máquinas de venda automática com doces e lojas de escolas.
Mudança nos hábitos alimentares
- Sempre tome café da manhã! Você pode comer muesli, sanduíches também vão fazer bem, desde que sejam feitos de pão preto. Mas então leve algumas frutas e iogurte para a escola
- Almoçar em casa. Você pode, pelo menos parcialmente, prepará-lo no dia anterior. Nada enfraquece mais sua vontade do que esperar por uma refeição
- Se você comer chá com sua família, prepare uma gelatina ou salada de frutas
- Adicione muitas ervas e temperos às suas refeições, as plantas são suas aliadas na luta contra a gordura
Chás de ervas e água mineral
Encha o seu armário na sala dos professores com chás de ervas e frutas e garrafas de água mineral sem gás. Você deve beber muito, até 3 litros por dia. Quando você está constantemente em movimento, perde muito líquido. Mas não use sucos cartonados, eles são ricos em calorias. Escolha sucos de vegetais em vez de sucos de frutas. Tenha sempre nozes à mão, são óptimas para a memória. Limite o consumo de café durante a dieta.
Um dia exemplar de dieta para pessoas ocupadas
1º café da manhã (em casa): meia xícara de café com leite desnatado, uma fatia de graham com uma colher de requeijão ou uma rodela de linguiça de frango
2º café da manhã (no trabalho): frutas grandes (por exemplo, uma maçã) e um pequeno iogurte natural
Almoço (em casa): peito de frango frito em uma colher de sopa de azeite, batata cozida, salada de tomate, pimenta e cebola ou ovo frito em azeite com batata e cenoura com ervilha
Chá da tarde (em casa): salada de frutas da estação ou geleia de frutas
Jantar (em casa): salada de legumes (mas adicione iogurte natural em vez de maionese) e uma grande fatia de queijo, ou uma salada de atum em molho com 2 colheres de sopa de ervilhas, 2 colheres de sopa de milho, 1/2 xícara de arroz cozido, tomate e 1/2 cebola , temperado com limão
Ervas que ajudam na perda de peso
Chás - você deve beber muito; se você não gosta de água, beba chás:
- do violeta tricolor (amor-perfeito) - desintoxica o corpo, limpa o sangue, melhora o metabolismo
- com hortelã - regular a digestão, aumentar a secreção de suco gástrico
- do dente-de-leão - facilita o fluxo da bile para o duodeno, aumenta a secreção de sucos gástricos, ajuda na digestão
- Cavalinha - melhora perfeitamente o metabolismo.
Especiarias
- Basil - regula os níveis de colesterol, facilita a digestão de proteínas e gorduras
- Savory - estimula a secreção de suco gástrico
- Manjerona - previne flatulência, pode substituir o sal
- Orégano - reduz a fermentação excessiva no trato digestivo
- Tomilho - tem efeito bactericida, facilita a digestão de alimentos gordurosos
Desistindo de medicamentos sedativos
Desista de sedativos! Eles são uma ameaça real para a figura. Muitos deles retêm água no corpo, outros diminuem o metabolismo.
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