COMO EMAGRECER, EMBORA COSTUMO COMER POUCO, MAS MUITO IRREGULARMENTE?

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Tenho 57 anos, 173 cm de altura e peso 77 kg. Tenho um trabalho sedentário, bastante estressante, e às vezes é difícil encontrar tempo para comer. Eu trabalho principalmente de 8 a 19. Eu como muito pouco, mas engordo e me sinto pesado. Como mudar sua nutrição