Emagrecer antes do Natal? Sim, mas não caia nas velhas armadilhas. Perder peso rapidamente não significa passar fome. Os nutricionistas conhecem maneiras comprovadas de perder peso porque sabem como nosso corpo funciona. Eles vão te dizer o que fazer para chegar ao Natal. Siga as dicas deles e você perderá peso de forma eficaz e sem o efeito ioiô.
Emagrecer antes do Natal - como fazer, se no outono e no inverno sentimos mais fome, principalmente de alimentos calóricos? O que fazer para chegar ao Natal? Se você quer perder peso rapidamente, você deve ser inteligente. Não passe fome, apenas introduza a disciplina alimentar e verifique o índice glicêmico do que você come. Os resultados irão surpreendê-lo - você perderá peso sem sacrifícios e o efeito ioiô.
Como perder peso rapidamente - coma regularmente
Seu corpo é como uma criança. Se ele carece de nutrientes vitais para a sobrevivência, principalmente glicose, que alimenta seus órgãos, ele reage com um ataque de fome. E então você come mais do que precisa. E para isso você alcança o chamado açúcar rápido, ou seja, barras, pães, biscoitos, biscoitos, etc. Refeições regulares dão ao corpo uma sensação de segurança - ele aprende que em certos momentos haverá um novo suprimento de nutrientes. Um corpo treinado ficará mais resistente à tentação de lanchar entre as refeições, que é uma das principais causas do ganho de peso.
Como perder peso rapidamente - coma menos e com mais frequência
Se você começar a cuidar dos horários regulares das refeições, será mais fácil para você reduzir as porções. Paradoxalmente, quanto mais você come em uma refeição, mais fome você tem! “A regra básica de qualquer dieta é reduzir o tamanho das refeições consumidas. Você só deve comer o suficiente para satisfazer sua fome. Infelizmente, a vida em fuga favorece lanches e refeições fartas e tardias. Portanto, em vez de saciar nossa fome, comemos muito e nos sentimos saciados. Isso contribui para o alargamento das paredes do estômago e, consequentemente, aumenta a demanda por alimentos. Felizmente, esse não é um processo irreversível. A introdução de refeições menores na dieta irá diminuir rapidamente as paredes do estômago, explica a droga. med. Agnieszka Lemańczyk do Centro de Rejuvenescimento e Emagrecimento Czapielski Młyn. - O primeiro passo para uma dieta eficaz é organizar sua programação alimentar. Divida o dia em cinco pequenas refeições, igualmente espaçadas ao longo do tempo.
Verifique o índice glicêmico - você perderá peso mais rápido
Se você realmente quer perder peso, mude seu cardápio. Substitua os alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo índice glicêmico. Produtos com alto índice glicêmico, como refrigerantes, chocolate ao leite e fast food, contêm uma grande quantidade de carboidratos que nosso corpo normalmente não consegue absorver. Principalmente no período de outono e inverno, devemos estar atentos a esses produtos, quando nossa atividade cai significativamente em relação à primavera ou verão - explica a droga. med. Agnieszka Lemańczyk do Centro de Rejuvenescimento e Emagrecimento Czapielski Młyn. O baixo índice glicêmico (ou seja, a taxa de rapidez com que um produto é dividido em glicose e absorvido) varia de 0 a 55 ou 60. É melhor escolher produtos cujo índice glicêmico não exceda 60. Esses são muitos produtos saborosos.
Legumes e frutas ajudam a perder peso rapidamente
Legumes e frutas aceleram o metabolismo e, portanto, queimam calorias. Sua vantagem adicional é que muitas vezes estão entupidos. Portanto, se você sentir que não pode evitar um lanche entre as refeições, escolha uma maçã ou cenoura em vez de doces. Observe, no entanto, que isso não significa que você pode consumir vegetais e frutas em uma quantidade ilimitada. Alguns deles, como maçãs, têm um índice glicêmico relativamente alto porque contêm uma grande quantidade de frutose (açúcar). E neste caso, vale a pena ter moderação! E se não houver uma vontade forte? Existem locais comprovados na Polónia onde os especialistas irão providenciar uma dieta e um programa de exercícios adequado. Você também pode obter ajuda de nutricionistas do local onde mora.
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