Ganhei 25 kg durante a gravidez. Gostaria de pedir uma dieta eficaz que me ajude a lidar com o meu excesso de peso!
Tenho muito poucas informações sobre você, por isso é difícil me oferecer algo específico. Preciso de informações sobre sua idade, peso, altura, saúde, medicamentos, experiência com perda de peso, preferências gustativas, atividade física, etc. Caso contrário, posso apenas enviar instruções gerais e um menu de amostra. Sua dieta deve ser rica em proteínas completas, fibras e vitaminas. A fibra dietética de vegetais, sêmolas e pão integral contribui para uma satisfação mais rápida do apetite e melhora o peristaltismo intestinal.Ele também evita picos repentinos de insulina após as refeições e, portanto, ataques de fome. Eu recomendo cozinhar misturas de vegetais, que são uma excelente fonte de vitaminas antioxidantes. Essas misturas são fáceis de digerir, por isso não sobrecarregam o trato digestivo e não ficam pesadas após as refeições. A dieta também deve incluir aves e produtos lácteos - uma fonte de proteína saudável que faz você se sentir satisfeito após uma refeição, e produtos de grãos integrais que regulam o metabolismo das gorduras e proteínas do corpo.
Aqui está um exemplo de um dia de menu: Café da manhã - aproximadamente 300 kcal. Ovos mexidos com cebolinha 2 ovos (100 g), 1 fatia média de pão preto (40 g), tomate grande (200 g), rúcula. 2º Café da Manhã - aprox. 210 kcal Iogurte com maçã e canela um pacote de iogurte natural (180 g), uma pequena maçã (80 g), canela. Almoço - aproximadamente 380 kcal. Macarrão com espargos 120 g de filé de peito de peru (peso da carne crua), aproximadamente 17 macarrão penne de grãos inteiros (33 g, peso antes de cozinhar), 250 g de aspargos, meia lata de tomate pelati (200 g), cebola pequena (50 g ), uma colher de sopa de azeite (10 g), alho (se desejar), ervas. Lave os aspargos, corte-os e cozinhe no vapor. Corte a carne em cubos, tempere com ervas e frite em uma frigideira de teflon no azeite, cebola e alho. Em seguida, adicione os tomates enlatados e aspargos pré-cozidos, refogue por 5 - 7 minutos. Sirva com macarrão cozido al dente. Chá da tarde - cerca de 150 kcal. Banana média (100 g) Jantar - aprox. 250 kcal Salada de atum: 100 g de atum, pimenta vermelha pequena (150 g), 2 colheres de sopa de feijão vermelho (50 g), meia cebola pequena (25 g), meia colher de chá de azeite azeitonas (2,5 g), cebolinhas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
