Tenho 17 anos, 184 cm de altura e pesava 93 kg. Atualmente, quando comecei a treinar e fazer dieta, perdi peso depois de 4 dias para 91,7 kg, meu peso ideal é 75 kg. Minha perda de peso é baseada na minha própria dieta, que é a seguinte: 1-3 semanas: 7,00 - aveia no leite com passas e damascos secos, 10,00 - rolo multigrãos com presunto e alface, 13,00 - rolo multigrãos com presunto e alface, 16,00 - cozido frango em papiro sem adição de gordura e salada (pronuncia-se alface + pepino), 19,00 - queijo cottage + 3 fatias de pão de centeio e tomate; Semana 2-4: 7:00 - queijo cottage + 3 fatias de pão de centeio e tomate, 10:00 - rolo multigrãos com presunto e alface, 13:00 - rolo multigrãos com presunto e alface, 16:00 - salmão assado + salada ( (leia-se: alface + pepino), 19:00 - ovos mexidos + pão de centeio. As bebidas são apenas água e chá verde. Meus treinos são cerca de 60 minutos por dia em um aparelho elíptico, 3-4 dias por semana, os intervalos entre os exercícios são de 1 dia e nada mais. Eu gostaria de alguns conselhos sobre minha "dieta" e exercícios.
Uma alimentação muito boa e uma atividade física adequada para o objetivo que pretende atingir. Não sei se você come gorduras vegetais. Eles são muito importantes e necessários na hora de perder peso. Tente incluí-los em sua dieta todos os dias. Escolha azeite de oliva, óleo de colza, abacate e nozes. Se você sentir fome por muito tempo, aumente a quantidade de produtos de grãos inteiros, como mingaus, arroz e macarrão.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
