Emagrecer uma menina de 14 anos

Tenho 14 anos e gostaria de perder peso. Com 164 de altura, peso 79 kg. Queria ir a um especialista, mas minha mãe acha que é perda de dinheiro. Acredito que devo perder peso porque no final quero ser aceita pelos meus pares e quero ser saudável. Mas o pior problema é que tenho problemas renais e não sei exatamente o que comer.

Kasia, é uma pena que você não tenha escrito exatamente quais são seus problemas renais. Não poderei ajudá-lo neste assunto.
Quando se trata de emagrecer, é muito importante saber exatamente o planejamento do dia para o dia seguinte, para não se surpreender com a fome. Você deve planejar o que comer amanhã todas as noites. Se você sabe que vai a atividades extracurriculares depois da escola, leve uma refeição extra com você. Isso é muito importante, caso contrário, se você voltar para casa, comerá demais. Sua dieta deve incluir vegetais, frutas, laticínios magros, aves, peixes, leite desnatado e laticínios magros, ovos, água e azeite. Você definitivamente deve desistir de doces, pratos fritos e molhos. Se você quer algo doce, coma geleia, mas tente controlar o apetite. Estabeleça refeições regulares, começando com o café da manhã e terminando com o jantar servido 3 horas antes de deitar. Faça refeições a cada 3 horas (+/- 30 minutos).

Abaixo está um exemplo de refeições:

Café da manhã
Um copo de leite 0,5% de gordura, 3 colheres de sopa de muesli, tangerina
Segundo café da manhã
Uma pequena maçã, iogurte natural desnatado
Jantar
Peito de frango cozido sem pele 150g, arroz 40g antes de cozinhar, cenoura média ralada com suco de limão, alface verde com uma colher de iogurte magro, pequeno kefir 3% de gordura, copo incompleto
Chá
Salada de vegetais favorita (2 copos de volume), uma colher rasa de azeite, especiarias
Ceia
Grahamka, lombo de frango 30g, tomate com cebola, metade de uma pimenta, suco de cenoura de um dia.

Kasia, não coma entre as refeições. Em vez disso, beba 2 copos de água sem gás. O que eu recomendo fortemente para você é um esforço físico regular pelo menos 5 vezes por semana durante 40 minutos, por exemplo, uma caminhada intensa.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em