Trabalho em turnos noturnos há 3 anos e meu relógio biológico está perturbado desde o início. Antes de começar a trabalhar à noite, pesava 85 kg e altura de 190 cm, seguia a dieta preparada para mim. Depois desses 3 anos, ganhei 110 kg novamente, durmo o dia todo e me alimento irregularmente, tentei me superar e começar a ir à academia, mas estava ficando sem energia e parei. O que eles podem fazer para começar a perder peso?
Em primeiro lugar, tente regular as suas refeições. Para o bom funcionamento do organismo, deve-se esperar cerca de 3-4 horas entre as refeições. Faça as duas refeições principais em horários mais ou menos regulares. De manhã, ao retornar do trabalho e antes de dormir, tente fazer uma refeição leve. À noite, antes de ir para o trabalho, vale a pena fazer uma refeição específica, algo como um jantar. Dois ou três lanches leves durante o dia. Acorde com um lanche leve durante o dia, por exemplo, frutas e nozes, iogurte com sementes, salada, sopa. Um lanche mais rico em proteínas à noite, por exemplo, peixe, ovos, carne magra, queijo cottage. Obviamente, evitamos açúcar, xarope de glicose-frutose, alimentos processados e bebidas doces.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
