Tenho 22 anos, altura 168 cm, peso cerca de 58 kg e sou estudante. Não quero perder peso porque meu peso me convém. Gostaria de fortalecer meus músculos, imunidade, função cerebral e todo o corpo. Tento me exercitar por 1 hora uma vez ao dia, pelo menos 3 vezes por semana. Como se alimentar de forma saudável e barata para "oxigenar internamente" o corpo, o cérebro e as células? fortalecer minhas unhas, cabelo e visão - eu uso óculos? melhorar a aparência e o tom da pele e torná-la mais firme? Quais vitaminas são necessárias para um melhor trabalho, concentração e funcionamento do corpo?
No seu caso, você deve optar por alimentos ricos em fibras. Coma grãos inteiros, vegetais crus ou cozidos. Você também pode espremê-los, misturá-los ou azedá-los e beber como um batido uma vez por dia em uma hora do dia. Pode ser repolho, beterraba, cenoura, maçã, suco de aipo. Você vai aliviar a acne comendo mais fibras (vegetais) e bebendo Activia. Ele contém bactérias que irão limpar o intestino, o que pode melhorar sua pele. Você vai melhorar sua concentração com produtos proteicos, ou seja, carne magra (aminoácidos), peixes (ácidos graxos) e, em uma base ad hoc, com cafeína ou guaraná. Olhos - coma vegetais com aparência de peixe escuro: espinafre, repolho, muntins vegetais - eles contêm luteína. Você vai melhorar a acuidade visual: cenoura, abóbora, pêssego, damasco. Resistência: ferro de carne, vitamina C de vegetais, zinco e magnésio de sêmolas, nozes de peixe. Músculos - exercícios de força + proteína animal + peixe. Cabelo, unhas: vegetais, carne e intestinos desbloqueados, então os ingredientes são melhor absorvidos pelo corpo. Em uma palavra, um pouco de tudo. Preste atenção na quantidade de fibra. Talvez sua pequena quantidade cause problemas de pele.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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