Malaise: como superá-lo? Exercícios úteis

No sentido médico, letargia é a destruição do corpo, mas em comum é um estado em que nos sentimos cansados, apáticos, entediados com nossa vida atual: trabalho, afazeres diários. Queremos mudar algo, mas não sabemos como. Verifique quais exercícios o ajudarão a superar essa condição! Joanna Godecka apresentou-os em seu livro "Don't Put Your Life Aside".

Mal-estar entendido como indiferença, falta de entusiasmo pela vida, vontade de enfrentar desafios podem ser superados com a implementação de técnicas adequadas de trabalho sobre si mesmo. É útil distinguir essa condição da depressão, que é uma doença que pode exigir a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

Portanto, vamos voltar à apatia - como combatê-la? Aqui estão as maneiras - tente você mesmo!

Malaise: como aumentar a motivação de sua vida?

1. Procure a prática da presença

Um dos métodos eficazes de restaurar a qualidade de vida é direcionar conscientemente a atenção para o momento presente. O sentimento de estagnação não é um estado relacionado apenas ao que está acontecendo na vida agora: falta de motivação, atrações, perspectivas interessantes.

Paradoxalmente, é antes o resultado de uma incapacidade de contatar tudo o que o momento presente traz! Se você aprender a viver "aqui e agora", vai começar a ter contato com os seus sentimentos, com o meio, vai ter acesso à inspiração que vem do presente.

Exercício 1

Aqui está um exercício para você começar:

Dê 10 baforadas. Deixe a inspiração ser enérgica, mas não exagerada, e a expiração relaxada. Em seguida, concentre sua atenção em seus pensamentos. Analise-os, mas não deixe que o levem embora. Você é o observador.

Em seguida, mude sua atenção para as emoções. Tente senti-los e nomeá-los.

Agora encontre o lugar em seu corpo onde você "sente" mais suas emoções. Respire enquanto concentra toda a sua atenção consciente neste ponto.

Todo o exercício leva aproximadamente 2 minutos. Faça-os várias vezes ao dia e observe os efeitos. Se você estiver interessado nesta prática, recomendo um livro de meu mentor, o psicólogo neozelandês Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Aplique o método de foco

É um método de nos aproximarmos dos sentimentos dos quais geralmente tentamos nos isolar. Quase ninguém gosta de explorar o que está associado ao mau humor. É mais fácil procurar rotas de fuga, mas não é um método eficaz. Aquilo de que fugimos geralmente nos alcança algum dia.

Aqui está uma explicação de um dos fundadores da focalização, o psicoterapeuta americano Eugene Gendlin.

“O que é cortado, não sentido, permanece o mesmo. Quando é sentido, ele muda. A maioria das pessoas não sabe disso. Eles sentem que, se não se permitirem sentir a parte negativa de si mesmos, continuarão sendo boas pessoas. Por outro lado, os aspectos negativos duram anos. Alguns momentos passados em senti-los no corpo tornam possível mudá-los. Se há algo ruim ou doente em você, deixe-o entrar e respire. É a única maneira de desenvolver a forma de que necessita *.

A grande vantagem do método é que ele pode ser usado como autoterapia por conta própria. No entanto, você também pode pedir ajuda a um ente querido ou a um psicoterapeuta ou treinador que use essa técnica no trabalho.

Exercício 2

Etapa um - relaxamento

Fique confortável, respire fundo algumas vezes, fique confortável em seu corpo e sinta-o. Respire por alguns minutos como se estivesse inspirando e expirando por meio de uma parte específica do corpo, dos dedos dos pés ao topo da cabeça.

Inspire um a um, depois expire pelos dedos dos pés, depois pelos pés, tornozelos, panturrilhas, joelhos e assim por diante. Uma vez na parte superior do corpo, concentre-se nos ombros, no pescoço e, em seguida, em diferentes partes do rosto e da cabeça.
- queixo, mandíbula inferior, bochechas, têmporas, olhos, testa, orelhas, parte superior e posterior da cabeça. Sinta como todos esses pontos respondem à inspiração e à expiração.

Em seguida, examine novamente seu corpo. Se ainda sentir alguma tensão nele, relaxe os lugares escolhidos com sua respiração novamente.

Etapa dois - procure por sentimentos

Imagine sua pior tristeza. Demore 2 a 3 minutos para fazer isso. Concentre-se principalmente no que você está sentindo e nas partes do corpo onde essa tensão está aumentando.

Pode ser, por exemplo, um peso ao redor do peito, um aperto na garganta, ou talvez um aperto ao redor do estômago ou outro ...

Etapa três - identifique como você se sente

Agora tente encontrar palavras para descrever o que você está sentindo em seu corpo. Talvez você diga, por exemplo, que você é "entupido", talvez
você descreveria a sensação como "peso" ou de outra forma.

Etapa quatro - verifique se as palavras correspondem

Neste ponto, verifique novamente se o que você chamou de seus sentimentos realmente se encaixa com eles. Para fazer isso, precisamos voltar ao que o corpo nos diz e "experimentar" o nome que lhes foi dado novamente.

Etapa cinco - perguntas

Agora pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa sobre o que eu sinto?" "O que diria um fardo, por exemplo, se pudesse falar?"

Etapa seis - recebimento

Receba agora todo o prazer e alívio de novas experiências. Aproveite-os. Se as tensões diminuíram e você está se sentindo melhor, aprecie sua capacidade de mudar a qualidade do que sente. Não tente analisá-lo intelectualmente. Esteja contente com a sensação de mudança.

Claro, todo o processo de focalização requer muitas explicações adicionais.Estou apresentando aqui em poucas palavras por necessidade. No entanto, mesmo este breve exercício, executado de vez em quando, pode mostrar a você o caminho para mudar. A prática leva à perfeição.