Magnésio: indicações, dosagem e efeitos colaterais

Definição de

O magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo. É encontrado naturalmente em muitos alimentos, mas nos países ocidentais o consumo de magnésio é geralmente insuficiente.

Usos

O magnésio é usado para prevenir certas doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e complicações decorrentes. Além disso, o magnésio pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (caracterizada por grande fadiga, inchaço da barriga, dor e alguma irritabilidade).

Propriedades

O magnésio participa da boa saúde dos dentes e ossos. Ele participa do sistema imunológico e desempenha um papel importante na contração e relaxamento muscular. Também participa da produção de energia e da transmissão de impulsos nervosos. Também desempenha um papel essencial na regulação da freqüência cardíaca, pressão arterial e participa da regulação do nível de açúcar no sangue.

Posologia

Em princípio, as contribuições de magnésio são suficientes se a dieta é equilibrada. Em caso de falta de magnésio, especialmente em caso de fator de risco (resistência à insulina, diabetes tipo 2, histórico de falta de magnésio, etc.), é aconselhável tomar 300 mg por dia durante as refeições (da mesma forma síndrome pré-menstrual). Para combater a hipertensão, é possível tomar até 1 g por dia, distribuído em três doses.

Fontes alimentares de magnésio

O magnésio é um mineral encontrado em vários alimentos, especialmente o feijão preto e branco, em certos peixes, como atum rabilho e alabote, castanha de caju, castanha do Brasil, pinhões, amêndoas e espinafre, alcachofras, fermento de cerveja ou mesmo chocolate escuro.