Como posso melhorar minha aparência e me alimentar de maneira mais saudável?

Tenho 14 anos, 160 cm de altura e peso 49 kg. Eu não cresci por mais de um ano. Há cerca de meio ano perdi 5 kg e depois ganhei 6 kg novamente e agora estou com um peso constante de 49 kg. Gosto de comer muito, às vezes não resisto a doces e fast food. Nunca usei nenhuma dieta porque não tinha ideia de uma dieta interessante. Eu gostaria de comer mais saudável porque depósitos de gordura na minha barriga e nas coxas e eu tenho os chamados bacon, bem como para um melhor bem-estar e saúde. Eu faço muito exercício, sempre fiz. No inverno, só faço EF, posso alongar um pouco ou praticar sozinho em casa. Quando está quente, eu ando de patins, de bicicleta, faço caminhadas e jogamos basquete, pernas, etc.

Olá! É muito bom que você se cuide. O desenvolvimento de hábitos alimentares adequados desde cedo permitirá que você mantenha uma boa saúde mental e física por mais tempo. Todo mundo tem que se desviar da nutrição racional e comer alimentos gordurosos. Enquanto não observarmos mudanças em nossos objetivos, não há grande problema. No entanto, ir a esses lugares com muita frequência (mais de duas vezes por mês) levará ao ganho de peso em um curto espaço de tempo. Você pode melhorar sua aparência aplicando um tratamento abrangente. Consiste em uma dieta adequada, uma dose diária de exercícios e um diário de estilo de vida. Quando se trata de exercícios, é importante que você permaneça ativo por 60 minutos todos os dias. Correr, jogar futebol, andar de bicicleta. O que você tem vontade de fazer. Essas formas de atividade física darão ou manterão a flexibilidade e flexibilidade de sua figura. Além disso, 4 vezes por semana, execute 4 séries de 30 crunches em várias combinações. O papel de manter um diário de observação é motivar-se para continuar trabalhando. Escreva nele o que você come, com quem você come quando você come. Escreva se você se exercitou no dia, escreva seu humor. Também sugiro que você descreva o seu dia para que possa observar as situações em que você toma a decisão de escolher doces ou fast food. O diário permitirá que você faça mudanças, melhore-se e observe seu progresso. Quanto à dieta, sou um defensor de vegetais, frutas, grãos inteiros, carnes magras e bons óleos. Legumes, cores diferentes para cada refeição. É uma bomba de vitaminas e antioxidantes que vão melhorar o estado da sua pele, dar mais vitalidade e melhorar o seu humor. As frutas podem substituir os doces. Smoothies com kefir ou iogurte podem ser uma boa solução. Não exceda 3 frutas por dia e não as coma durante a noite. Os grãos integrais também são vitaminas, minerais, fibras e açúcares complexos muito bons. Ao comê-los em pequenas quantidades em cada refeição, você não deve sentir fome. Uma porção é sua mão + cm de altura. A fibra contida em cereais, massas, arroz e pão irá limpar seu corpo de toxinas, inibir a sensação de fome e facilitar o peristaltismo intestinal, ou seja, movimentos intestinais. Isso é importante. Com movimentos intestinais adequados, seu estômago pode parecer mais magro. Use azeite de oliva diariamente - cerca de 2 colheres de sopa. Nunca desista disso, especialmente se você se preocupa com uma aparência bonita. Quando se trata de carnes, aves, peixes, vale a pena introduzir 1-2 porções por dia em seu menu. Claro, esqueça a fritura. Fritar não é saudável porque engorda, causa doenças cardíacas, câncer e obesidade. Além disso, faz amizade com a celulite facilmente. Quanto aos líquidos, recomendo água mineral e leite desnatado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em