Há 2,5 meses venho perdendo peso com uma dieta de 1200 kcal por dia, até agora perdi 9 kg e meu corpo está muito exausto. Como faço para sair da dieta? Eu li muito que deveria adicionar 100 kcal toda semana, mas não sei quais produtos e em que horários.
Mudar de uma dieta de perda de peso para uma dieta sem restrição calórica deve levar de 1-2 a vários meses. Tudo depende de suas necessidades totais de energia. Lembre-se de que mesmo após uma saída adequada da dieta alimentar, você não pode retornar aos seus hábitos alimentares incorretos. Ao sair da dieta, na verdade, você precisa aumentar gradativamente o conteúdo calórico para não causar um choque de hiperalimentação no organismo. É melhor aumentar o conteúdo calórico em 100 kcal / semana. até atingir seu valor calórico alvo. É melhor começar aumentando o consumo de produtos que são uma fonte de proteína saudável, por exemplo, carne magra, peixe, leite e produtos lácteos, sementes de leguminosas, em seguida, fontes de carboidratos complexos fornecidos com pão escuro, mingaus grossos, arroz integral e selvagem, massas e, finalmente, gordura. fornecido com azeite ou outros óleos vegetais. Portanto, na primeira semana, acrescente à sua dieta diária 1 requeijão light no café da manhã, ou 100 g de frango, 130g de peixe magro, 30g de lentilhas, soja, grão de bico, 1½ de ovos, cerca de 80g. Mais uma vez, aumentamos o conteúdo calórico das refeições em 100 kcal de origem de carboidratos (aquelas com baixo IG e complexo), por exemplo, 2-3 colheres de sopa de 30g de grumos, macarrão, arroz, sanduíche feito de pão integral 50g. Após uma semana, aumentar em mais 100-100 kcal, desta vez de gordura por exemplo, 1 colher de sopa de azeite mais 10g. Pese-se todas as semanas para verificar o que está acontecendo com a balança. Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
