A dieta adequada desempenha um grande papel na prevenção da osteoporose. Se você não quer ter buracos nos ossos na velhice, com uma estrutura que lembra mais o queijo suíço - vá em frente hoje. Em primeiro lugar, mude sua dieta para uma mais variada, diga adeus aos estimulantes e comece a se mexer. Aqui estão algumas dicas de como compor seu cardápio diário para prevenir a osteoporose.
Estilo de vida pouco saudável, dieta pobre e falta de exercícios físicos significam problemas com a densidade óssea não só dos idosos, mas também dos jovens. Oferecemos um exemplo de menu que o ajudará a combater a osteoporose.
Leia também: Potássio (K) - Normas em um estudo bioquímico Osteoporose - O exercício interromperá os ossos que deixam o cálcioProdutos que recomendamos para ajudar a prevenir a osteoporose
- leite e seus produtos
- frutas, legumes, vegetais, especialmente crucíferos: repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve
- peixes do mar (especialmente sardinhas, espadilhas quando comidas com o esqueleto)
- nozes, amêndoas, sementes de gergelim, sementes de papoula e sementes de girassol
- trigo sarraceno e painço
- preparações de cereais
- azeite de oliva, linhaça e óleo de colza
Amostra de cardápio diário para a prevenção da osteoporose
"Café da manhã
- um coquetel de frutas com leite com um copo de leite, meia banana, uma laranja e um punhado de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos)
- uma fatia de pão de linhaça bem untada com manteiga
»Segundo café da manhã
- uma xícara de cream cheese com requeijão com 2 biscoitos
- um copo de suco de laranja espremido na hora
" Jantar
- um prato (250 g) de borscht vermelho com batatas
- bacalhau com alho assado em papel alumínio
- 2 batatas cozidas no vapor
- salada de 1/4 de aipo e maçã pequena com um punhado de nozes picadas e 6 colheres de sopa de kefir
"Chá da tarde
- um punhado de amêndoas
- um copo de iogurte natural
"Ceia
- arroz e salada de legumes feita com 3 colheres de sopa de arroz fervido, 3 colheres de sopa de ervilha, ovo cozido, 1/2 vagem de páprica, temperada com molho de mostarda e iogurte e polvilhada com uma colher de salsa
Produtos que não são recomendados para problemas com osteoporose
- carnes e frios, refrigerantes à base de cola carbonatada - eles contêm muito fósforo, que em excesso causa o aumento da excreção de cálcio do corpo junto com a urina
- sal de cozinha - estimula a excreção de cálcio na urina, o que leva à sua perda dos ossos e os torna mais quebradiços
- gorduras saturadas (origem animal) - banha, manteiga, gordura nas costas, carnes gordurosas, especialmente carne de porco - o excesso de gordura aumenta a excreção de cálcio do corpo e reduz sua absorção pelo trato digestivo, além disso, as gorduras saturadas podem ligar cálcio e vitamina D
- óleo de girassol, soja e milho - eles têm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-6 insaturados que, se consumidos em excesso, aumentam a produção de citocinas pró-inflamatórias que afetam negativamente a saúde dos ossos
- álcool - aumenta a excreção de cálcio e magnésio na urina, e reduz a quantidade de osteoblastos, causando perda óssea e fraturas ósseas mais frequentes
- café natural, chá forte, chocolate, cacau, cola ou bebidas energéticas - contêm cafeína, que causa a perda de cálcio dos ossos, aumentando o risco de osteoporose, também interfere na ação de hormônios que afetam o metabolismo ósseo e inibe a mineralização óssea.
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