Há um mês, introduzi a alimentação racional - 5 refeições por dia, bebo muito chá e água. Costumo comer proteína no café da manhã (percebi que me sinto muito bem nessa hora e tenho muita energia). Procuro planejar refeições, reduzir gorduras e doces. Também comecei a me exercitar (3 vezes por semana). No mês passado, perdi 4 kg. Meu peso era 70,4 kg (quando a altura era de 178 cm), agora está com 66,6 kg. Minha gordura corporal também caiu. Eu gostaria que meu peso fosse de 64 kg (com esse peso me senti muito bem). Acho que alcançarei minha meta em junho. Eu também tenho uma pergunta: como posteriormente introduzir o chamado refeições normais? Sabe-se que mais tarde também vou querer comer como agora, mas não zelarei pelas minhas refeições e seu conteúdo calórico. Como voltar para não engordar? Se eu reduzir posteriormente o número de sessões semanais de treinamento, meu peso retornará?
Saímos da dieta de redução aos poucos, aumentando o conteúdo calórico das refeições, mantendo o ritmo e a composição de qualidade; ou seja, você sempre terá que comer muitos vegetais (a cada refeição), cuidar de boas fontes de proteínas, gorduras n-3, reduzir os açúcares simples e comer a quantidade certa de fibras. No entanto, é importante comer no nível de seu metabolismo total, ou seja, no seu caso, ao treinar 3 vezes por semana, a meta é de cerca de 2300-2500 kcal. Para chegar a esse nível, você precisa aumentar seu conteúdo calórico em cerca de 100-150 kcal por semana. Se você não fizer exercícios, as necessidades do seu corpo serão menores, o que significa que você terá que comer menos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
