Emagrecer uma menina de 12 anos. Dieta eficaz para um adolescente

Meu nome é Karolina e tenho 12 anos, sou uma pessoa mais gorda, peso menos de 63 kg. Não sou o mais gordo da classe, mas tem meninas que pesam menos. Espero que você me aconselhe sobre o que fazer. Faço 7 refeições por dia, quase sempre no mesmo horário. Tento me exercitar muito. Até me inscrevi em esportes extras na escola. Mas o peso não cai, fica parado, faço exercícios em casa nas férias, mas não. Espero que você possa me aconselhar sobre uma boa alimentação. Desde já, obrigado.

Oi Karolina! Uma boa dieta para perder peso é aquela que não contém doces e bebidas açucaradas. Nunca. Você quer um efeito, você tem que seguir as regras. 7 refeições é demais. Faça sua primeira refeição assim que se levantar. Desta refeição, defina outras 4 refeições, comidas a cada 3 horas. Tente seguir a regra de que quanto mais tarde a refeição, menos no prato. Você escreve que está tentando se exercitar muito. Não sei o que significa para você - "Estou tentando". Exercite-se todos os dias. Você consegue! Se você sentir falta de força durante o exercício, seu corpo sinaliza que você está queimando gordura. Não desista! Lembre-se de que seu melhor aliado na hora de perder peso é a água e os vegetais.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em