Uma dieta balanceada para um adolescente fisicamente ativo

Tenho 12 anos. Pratico esportes e tenho um estilo de vida ativo, mas tenho problemas com nutrição. Eu como muito pouco e apenas coisas selecionadas. Eu como cereal no café da manhã e no jantar.Quase não como verduras, carnes, frios, peixes, sopas e também como pouco pão. Eu só como: pepino, tomate, feijão, cenoura, salsa, batata; pãezinhos, pão integral, devola, peito de frango, coxa de frango, caldo, sopa de centeio azedo, feijão cozido. Às vezes como fast food, não como salgadinhos nem queijo, manteiga, etc. Preciso ter uma alimentação balanceada para continuar praticando esportes. Você pode me ajudar com isto?

Em vez de cereais no café da manhã, experimente comer aveia, milho com frutas e nozes. Os cereais matinais são ricos em açúcar, têm pouco valor nutritivo e não fornecem energia. Em contraste, a aveia tem mais fibra e o manterá satisfeito por mais tempo. É melhor tomar o café da manhã uma hora depois de acordar.

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Para o jantar, opte por pratos proteicos e vegetais, podem ser omeletes, ovos mexidos com vegetais, saladas de vegetais com queijo ou frango. Jantar pelo menos duas horas antes de dormir. Experimente vegetais diferentes em formas diferentes, talvez você encontre um de que goste.

Prepare smoothies de vegetais e frutas, batatas fritas (cenoura, aipo, salsa) assados ​​no forno. É preferível comer 4-5 refeições por dia em intervalos de 3-4 horas. Em vez de pão branco e rolos de trigo, coma grãos inteiros, eles têm muito mais fibras e mais minerais.

Como um segundo café da manhã, você pode beber smoothies com frutas / vegetais e iogurte natural / leite. O almoço pode ser sêmolas (milho, trigo sarraceno, cevada), batatas com um produto cárneo e vegetais (salada, vegetais cozidos no vapor). Se você gosta de frango, pode ser, apenas certifique-se de que não seja gorduroso. Alternativas legais para fritar são grelhar, assar em papel alumínio ou no vapor. As sopas que você mencionou também são boas, escolha macarrão de trigo sarraceno / integral para o caldo e não deixe a sopa azeda e a sopa de feijão engrossar com a farinha. Beba água ao longo do dia para manter o corpo hidratado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl