Tenho 13 anos, 166 cm de altura e peso 68/69 kg. Eu gostaria de perder peso por causa do mal-estar e das horas extras por parte dos meus colegas. Não sei como fazer e o que fazer?
Se você tem 13 anos, não deve tomar medidas radicais na forma de dietas bizarras ou jejum. Agora você está em um estágio de intenso desenvolvimento e em um momento você será uma garota magra. O que você deve fazer é limitar o consumo de doces, por exemplo, a apenas um dia por semana. Cuidado com refrigerantes e refrigerantes. Faça refeições frequentes, pequenas refeições, fique em casa sem desjejum e na escola coma frutas ou alguma bebida láctea, sanduíches ou saladas, evitando comer pães ou outros lanches engordantes. Não tenha medo de comer o jantar e comê-lo na forma de uma salada leve de vegetais e carne, não em pratos pesados com amido, como panquecas ou bolinhos. Também vale a pena pensar em alguma atividade para você. Um movimento sistemático que você goste e execute com paixão lhe dará muita autoconfiança e o ajudará a alcançar a figura dos seus sonhos mais rapidamente. Procure inspirações culinárias saudáveis em Poradnikzdrowie.pl, veja também os programas de Grzegorz Łopanowski, que ensina adolescentes a comer de forma saudável e saborosa.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
