Como perder peso em turnos de trabalho - dia e noite?

Tenho 26 anos. Até os 19 anos era magra e depois do parto comecei a odiar o meu corpo. Eu precisaria de uma dieta que pudesse usar dia e noite porque trabalho das 14h00 às 22h00 e também das 22h00 às 18h00 O maior problema é o estômago, coxas e laterais. Gostaria de acrescentar que tenho 169 cm de altura e peso 78 kg. Agradeço antecipadamente por sua ajuda.

O turno diurno noturno é o pior sistema de trabalho possível, o que não só provoca ganho de peso, mas também afeta o psiquismo, a saúde física e diminui a imunidade de todo o corpo. Eu sei que às vezes a vida funciona de tal forma que não há outra opção no momento e você só tem que trabalhar assim. Patrycja, mude de emprego assim que puder. Eu sei que você tem que viver para alguma coisa, mas você só tem uma vida.

Aqui, 4 regras serão necessárias para perder peso. Primeiro, faça suas refeições regularmente a cada 3 horas. A última refeição (independentemente de ser de dia, mas VOCÊ vai dormir, porque você esteve no trabalho durante a noite ou à noite e foi dormir), coma 3 horas antes de ir para a cama. A terceira regra - não coma nenhum carboidrato na refeição antes de ir para a cama (mingau, arroz, macarrão, batata, pão). A última regra - apesar de sua agenda lotada, encontre tempo 5 vezes por semana para caminhar, pedalar ou apenas se mover por 60 minutos!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em