Sou uma mulher de 23 anos, tenho 156 cm, meu peso atual é de 57,5 kg. Há 4 meses que faço 5 refeições saudáveis por dia e treino na academia 3 a 4 vezes por semana (dependendo se tenho tempo), são exercícios aeróbicos e de força. Quando comecei minha aventura com redução de peso e academia, eu pesava 67,7 kg, então perdi 10 kg nesses 4 meses. Por outro lado, há 2 semanas meu peso não diminui, há também um grande inchaço, prisão de ventre e me pergunto o que posso fazer de errado? Eu geralmente tomo café da manhã às 7h30 ou 8h (dependendo de quando eu me levanto) e é: mingau de 4 colheres de sopa de flocos de montanha + 2 colheres de sopa de farelo de centeio, colher de chá de mel, colher de chá de cacau, 15 g de uma mistura de nozes por 1,5 xícaras de leite sem lactose 2% gordura; 2º café da manhã em10,00 ou 10,30 e é: maçã ou suplemento proteico 0,5 l de sabor; almoço 12h30 ou 13h00 e é: 450 g de legumes cozidos na frigideira, 80 g de peito de frango cozido, 1,5 colher de sopa de arroz integral ou um punhado de massa integral; chá da tarde 15h30 ou 16h00, que é: iogurte natural e 15 g de nozes ou 400 ml de leitelho ou kefir; jantar no 18,00 ou 19,00 e é: um cubo de requeijão gordo 275 g ou 250 g, depende do meu apetite, e uma mistura de vegetais (abobrinha, rabanete, pimenta) ou requeijão light 250 g também com vegetais. Vou dormir por volta das 21h, é assim que fica o meu cardápio todos os dias, até agora não fico entediado, gosto de tudo. Por que meu peso está parado agora e por que é difícil tirar meu estômago? Cubro as necessidades diárias com meu menu ou como muito? Gostaria de acrescentar que continuo com apetite e o mais difícil para mim manter-me no jantar é poder comer meio quilo de queijo.
O efeito de parar a perda de peso pode ocorrer e isso é normal. Eu sugeriria começar o dia com um café da manhã mais proteico (omeletes, queijo cottage, pasta de lentilha, tofu) e adicionar mais carboidratos complexos ao jantar (sêmolas, arroz integral, quinua). Existem muitos produtos lácteos na dieta.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
