Como perder 10 kg aos 50? Quero perder 10 kg gradativamente e sem muito sacrifício. Sou alérgica, com problemas gastrointestinais, no período da menopausa. Tenho hipertensão, hipotiroidismo, arritmia e um problema de varizes, tomo adesivos hormonais.
Com tantas doenças, você deve consultar um nutricionista para aconselhamento individual. Você não escreveu algo a que é alérgico, então é difícil para mim entender o assunto. Qual é a natureza dos problemas gastrointestinais? Talvez eu escreva em geral sobre como deve ser uma dieta correta.
Uma dieta baseada nos princípios de uma alimentação saudável
A alimentação deve ser baseada nos princípios da alimentação saudável e ser variada, pois permitirá atender a demanda por todos os nutrientes. É importante lembrar de fazer cinco refeições por dia regularmente (a cada 2-3 horas). Nossa dieta deve incluir produtos de grãos inteiros e devemos consumir leite e laticínios todos os dias. Gorduras vegetais (como óleo de colza, azeite de oliva) devem ser usadas e gorduras animais (manteiga, banha de porco) limitadas. A fonte de proteína em nossa dieta deve ser vários produtos (carne, peixe, ovos, legumes).O peixe deve ser consumido 2 a 3 vezes por semana, de preferência se você comer peixes gordurosos pelo menos uma vez, por exemplo, atum, halibute, cavala.
É importante comer vegetais e frutas (vegetais - 500g, frutas - 200g). A dieta deve limitar os doces, fast food, sal, defumados, produtos naturalmente salgados ou salgados. Lembre-se também de limitar a adição de sal aos pratos, pois já existe muito sal nos próprios alimentos. A quantidade de sal consumida diariamente (dos produtos) não deve ultrapassar uma colher de chá. Você também deve desistir do álcool. É importante consumir 2 litros de fluidos, a principal fonte deles é água (pelo menos 1-1,5l por dia), a fonte restante pode ser chás, por exemplo, chá verde e sucos de frutas e vegetais (sem adição de açúcar), de preferência espremidos na hora. Você também deve tomar cuidado para diminuir o estresse e incorporar a atividade física em sua vida, no início pode ser caminhadas e, se possível, aumentar sua atividade física, com certeza vai te ajudar a perder quilos desnecessários.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
