Se você pudesse me ajudar a perder peso, eu ficaria muito grato a você. Olá, tenho 11 anos, peso 50 kg e tenho 150 de altura. Vou para a 5ª série (esportes) e todo mundo ri de mim porque sou gorda. Muitas felicidades.
Claro, ficarei feliz em ajudar, mas primeiro você deve considerar qual é a causa do leve aumento de peso. Como você está na aula de esportes, presumo que haja muito movimento. Então, vamos dar uma olhada nos hábitos alimentares.
O diário nutricional é perfeito para esse fim. Vale a pena fazer essas anotações. Isso ajuda muito a detectar possíveis erros. Tente observar:
- Você não pula o primeiro café da manhã e come demais à noite?
- Você faz refeições irregulares (intervalos maiores que 4 horas) ou come doces?
- Você desiste das refeições normais em favor de fast food e lanches não saudáveis (salgadinhos, barrinhas, pipoca)?
- Você bebe muito refrigerante adoçado e sucos de frutas açucarados?
Na sua idade, é muito importante abordar o tema nutrição com segurança e com calma, por isso recomendo que você vá a um nutricionista. A perda de peso próprio costuma estar associada a uma restrição calórica muito restritiva. Infelizmente, um organismo que foi privado de sua fonte de energia por meio de restrições calóricas reage com o efeito ioiô.
O peso que você ganhou na primeira infância e os hábitos alimentares e estilo de vida que adota na infância contribuem muito para sua saúde e padrões alimentares na idade adulta. Portanto, nesta fase, seria bom organizar as questões nutricionais.
No seu diário, seria uma boa ideia anotar o que come, o tamanho da porção e a hora da refeição. Seja honesto consigo mesmo e anote tudo junto com os produtos que não deveriam aparecer ali. Depois de uma semana dessas anotações, tente verificar suas anotações e tirar conclusões.
Defina o que estava errado como uma meta para correção na nova semana. Você também pode enviar para mim e eu tentarei aconselhá-lo sobre como trabalhar na modificação ou propor uma solução. Boa sorte!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
