Como se livrar do excesso de peso?

Olá, tenho uma pergunta: que dieta devo seguir se tenho 16,184 cm e peso 150 kg? Estou pedindo uma resposta rápida

Olá! A resposta rápida que você pediu não resolverá seu problema de obesidade rapidamente. Infelizmente, trabalhamos em nossa aparência há anos, então soluções rápidas são irrealistas. Eu sugiro que você comece indo ao pediatra e peça o encaminhamento para os exames necessários para o seu excesso de peso. Esses testes incluem: açúcar, hemograma, perfil lipídico, ALT, ASPAT, TSH e ácido úrico. Você precisa verificar se a obesidade não afeta sua saúde. Muitas vezes, os jovens dizem que a saúde não é importante, só preciso perder peso. Infelizmente, isto não é possível. Um se conecta com o outro. Partindo do princípio de que os resultados são bons, gostaria de lhe oferecer uma dieta que possui apenas 3 regras importantes: REGULARIDADE, CONSEQUÊNCIA, MOVIMENTO "RKR". Ao perder peso, você precisa fazer refeições regularmente a cada 2,5-3 horas. Experimente comer em pratos pequenos. Claro, eu não gostaria que você criasse uma pirâmide neste prato, porque para você quanto menos melhor. O princípio da regularidade diz que você come regularmente e não come entre as refeições. Em vez disso, você bebe muita água. Não importa o que seja a água, desde que não seja fruta. Desista de sucos, bebidas e qualquer coisa que tenha gosto doce. há açúcar. E açúcar + açúcar vezes por mês são alguns milhares de calorias, o que significa 1-2 kg a mais. O princípio da regularidade é que você deve segui-lo regularmente, ou seja, todos os dias. Então funciona e você perde peso. A segunda regra é a consistência. É combinado com regularidade e movimento. Muitas vezes é difícil perder peso porque não somos consistentes no que fazemos. Perdemos peso por 3 dias, 5,7, e depois voltamos ao que era. O corpo enlouquece e ganha o dobro do peso. Pense no que aconteceu para você ganhar peso. Se você fez sua última refeição muito tarde, estabeleça uma regra de comer às 18h ou 19h e terminar. Siga esta regra de forma regular e consistente. E o que é mais importante para perder peso é o exercício. Movimento regular todos os dias. O que você gosta de fazer? Correr, jogar futebol? Não importa no começo. O mais importante é que você se mova cerca de uma hora por dia. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em