Tenho arritmia cardíaca, tenho 150 cm de altura, o que vai me ajudar a perder peso? Gostaria de alguns conselhos, talvez dieta e exercícios? Minhas doenças anteriores são: apêndice, remoção de amêndoas, remoção da glândula tireóide.
Para perder peso, faça exercício pelo menos 3 vezes por semana durante 60 minutos (caminhada, natação, fitness) e coma alimentos adequados. Ofereço vegetais em todas as formas, laticínios magros e grãos inteiros. Divida sua programação diária em 5 refeições. O café da manhã deve ser servido 30 minutos após o despertar. Sugiro mingaus com legumes em vez dos tradicionais sanduíches. Se você tiver acesso a pão de alta qualidade, também pode comer até 2 fatias finas por dia. Vale a pena combinar em uma refeição vegetais e proteínas ou vegetais e cereais. Então, a digestibilidade dos produtos é maior. Devido ao baixo crescimento, a quantidade de carboidratos consumidos deve ser controlada (excessivamente engordam).
Como controlar? Em primeiro lugar, sêmolas, pães, massas e batatas podem ser consumidos 5 vezes ao dia, mas de forma muito simbólica. Uma porção para uma criança, ou seja, uma batata, uma colher de sopa de sêmolas, meio copo de massa, uma fatia de pão. Durante o dia, coma 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais. Uma porção cabe em uma mão. É importante comer uma variedade de vegetais e frutas. Escolha carnes magras - aves, vitela e peixes. o tamanho da porção é 100g. Minimize o número de refeições fritas para 1 por semana. Você pode comer laticínios com vegetais no jantar. Por exemplo: 60g de queijo cottage com vegetais ou uma fatia de queijo, e se preferir carne, então uma linguiça magra. Por favor, não limite os vegetais. Onde quer que apareçam durante o dia, adicione uma colher de chá de azeite.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
