Olá, tenho 15 anos, peso 58 kg por 164 cm de altura. Até peso mais do que minha mãe ou minha irmã mais velha. Há 1,5 anos treino intensamente 3 a 5 vezes por semana e agora sou um competidor (não sei se tem a ver com isso - treino kickboxing e boxe). Não faço dieta, não conto calorias, mas conheço moderação, claro. Quando comecei a treinar pesava 48 kg ... praticava algumas dietas, mas não muito rígidas, embora fosse vegetariano por 10 meses e vegetariano praga por 10 meses (não porque queria perder peso). Agora voltei a comer carne - seguindo o conselho do meu dentista, pois meus dentes e ossos estão começando a enfraquecer. As dietas não ajudaram e nem os treinos. Nem uma vez percebi um fenômeno como a perda de peso em mim. Simplesmente cresceu e cresceu. O que devo fazer para perder peso pelo menos cinco quilos? Me sinto mal com meu peso e acho que ainda vou engordar. Não quero pesar 60 quilos ou mais. Por favor ajude!
O que eu sugiro que você faça é medir sua composição corporal e verificar sua massa muscular. Ao treinar esse tipo de esforço, os músculos se desenvolvem além do normal. Não se compare a sua mãe ou irmã. Você leva um estilo de vida completamente diferente.
Eu sugiro que você faça 5 refeições a cada 3 horas e beba cerca de 2 litros de água mineral, mesmo em dias sem treino. Tente fazer sua última refeição 3 horas antes de dormir. Se estiver treinando à noite, faça uma refeição 30 minutos depois de terminar o treino. De preferência, proteínas e carboidratos. Você pode usar nutrientes, mas é melhor comer uma porção de queijo, peixe ou carne com um pouco de óleo e uma porção de vegetais.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em
