Como domar seu apetite? Lanches saudáveis ​​e que não engordam

Com 166 cm de altura, peso 60 kg. Não me considero muito gordo, mas tenho vergonha do meu corpo. Eu me visto com roupas mais largas, tenho problemas para comer demais, posso comer muita comida de uma vez. Assim que passo pela geladeira, preciso fazer um lanche imediatamente. Eu também adoro doces e posso comer da mesma forma. Assim que começo a dieta - aguento até 3 semanas, depois começo a comer muito de novo e ganho ainda mais peso. Estou pedindo conselhos sobre como lidar com minha fraca vontade? Sempre que surge um problema, procuro imediatamente consolo ao comer. Acrescento também que não gosto muito de fazer exercícios. Qual dieta seria certa para mim? Ola de Piekary Śląskie

De acordo com o IMC (índice de massa corporal), você tem um peso ideal. Se você gosta de comer com freqüência, a melhor solução seria introduzir a seguinte regra em sua dieta: coma com freqüência, mas em pequenas porções.

Na geladeira, sugiro que você mantenha cenouras e pepinos descascados e outros vegetais de sua preferência. São lanches saudáveis ​​e de muito baixo valor energético que você sempre pode pagar.

Uma boa solução também seria preparar na véspera o que comerá no dia seguinte. Sugiro que sua dieta seja baseada em produtos à base de cereais, por exemplo, sêmolas de grãos grossos, massas integrais, vegetais e frutas (não coma estes à noite).

Todos os dias, beba também cerca de 400 ml de bebidas lácteas e 80 g de queijo branco magro. Eu substituiria fritar carne e peixe por cozimento ou cozimento no vapor.

O exercício também é um elemento muito importante para manter a saúde e uma boa figura. Graças à ginástica, nosso corpo fica mais firme. Eu sugiro praticar pela manhã primeiro. Literalmente 20 minutos. Nem uma hora, três, apenas 20 minutos. Realmente não é muito comparado a, por exemplo, o dia inteiro.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

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